怪不得一位朋友看到我说我瘦了，原来我真的瘦了，事实如下。
3.7–4.12，35天，体重轻了7斤，一周1.4斤，和一周轻1公斤及2斤（正常减脂就是每周不要多余2斤，否则会影响健康），70分了，已经很棒了。
如何测量体重进行记录比较？
这就是看着变化，才有可比性，选择在一天中相同的时间点和同一体重称上称量，同时也要让自己身体处于大体相同状态，是空腹称还是饱腹称，是运动前还是运动后，是起床前还是睡前，自己选择合适自己的情况进行测量，个人不建议每天测量体重，没有必要，每天的体重变化没有意义，至少隔七天一周测量一次，如果能半个月一个月测量一次就太棒了。
以我为例：我选择一个月称一次体重，都是在起床后，喝完水，吃完早上，上完厕所，穿大体相同的衣服在同一体重称测量。
如何做到的？
运动：晨跑，系统的健身房力量训练和有氧训练，训练强度0-10进行度量，自己的强度是6-7分，每天的运动时间在60–90分钟。训练频率训练4天休息1天，记得休息也是很重要的哦。
当然有的人会说我不在健身房运动，其实在哪儿运动不是重点，重点是要运动，并且达到足够的强度，时间和坚持，这样才能消耗掉我们身体中多余的脂肪啊。
饮食：自己虽然会做专门的减脂餐，但是本人有点懒，所以就没做，而是跟着家人一起吃的。
划重点来了，长胖其实最核心还是跟生活饮食习惯有很大关系的，想要一直保持好的身体，饮食生活习惯一定要健康正确，不然减掉了体重也是暂时的。
自己就是最好的例子，我也是易胖体质，胃口也很好，妈妈从来不担心我吃不下东西，都是担心我吃多。以前自己也行个小胖子，我的老朋友们都知道。但是自己通过饮食和运动，变成了小型男的以后，并且从事了健身工作两三年，如何增肌减脂的饮食，已经在自己的观念和行为中习惯了。
只要明确自己当下的目标，是减脂还是增肌或者塑形，在吃饭饮食的时候，就可以进行选择啊。
干货来了，具体如何行动，如果了解营养知识，三大功能物质（蛋白质，脂肪，碳水），七大营养素（碳水，蛋白质，脂肪，纤维素，矿物质，维生素，水），就太棒了。
以减脂为例：蔬菜水果（纤维素，维生素，矿物质）：肉类蛋类豆类（蛋白质，矿物质，脂肪）：主食类米食面食土豆红薯等（碳水，纤维素）=2:1:1，就要这么吃。
每一顿饭吃到六七分饱就好，如何去感受自己的饱腹程度，慢慢吃，去感受胃的感受。10分饱就是撑了，1分就是很饿，6分就是不饿不饱的舒服状态。
OK，方法就是如此简单，但是做到嘛，就要加油了哦。
2020.04.12
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