《情绪管理》丨和情绪做朋友

      世间上的事有时候真是奇妙呀~最近由于种种原因导致心情不是特别的好，情绪容易波动，也产生了一些不良的情绪反应，今天在补学习笔记的时候竟然是关于情绪控制的主题，真的是太巧了呢~

      近期的心情变化意识到自己对于情绪的控制度很低。昨天晚上睡前尝试去观察自己的内心，接受自己的情绪并分析产生的原因，之后发现导致的原因有好几个，一时难以平静，然后就尝试了正念呼吸法，仅关注于自己的呼吸，一呼一吸间的全情投入也并不能做到8个呼吸，但是也平复了许多，翻身找了个习惯而舒服的姿势，睡去。

《情绪管理》丨和情绪做朋友

      今天想分享关于曲琛老师的《如何才能和情绪成为朋友》，在之前关于情绪的认知上又明白了一定程度范围内的负面情绪其实是有助于我们生存的，拥有更好的忧患意识能够使我们在人类进化中更好的生存下来，同时也知道了情绪命名法能够有效的缓解我们的负面情绪，日常生活中我们可以有意识的去丰富自己的情绪词，来帮助我们更清楚的认识自己的情绪状态。做完课程笔记后，从豆瓣书籍评分中挑了几本8分以上的书籍作为扩展推荐阅读，整体笔记导图如下：

《情绪管理》丨和情绪做朋友

一、认识情绪

情绪定义：人们对客观事物是否满足自己的需要而产生的体验及相应的行为方式。

二、了解情绪存在的意义

      情绪的产生极其表现相应的传递了一定的信息，我们的大脑也会做出相应的管理及行为对应。具体的说情绪主要有四大功能：

信号功能：感知善恶悲喜

动机功能：发掘原因调整行动

组织功能：调动积极情绪，协助完成任务

适应功能：适应环境

      通过这四大功能分析我们会发现情绪不是一件简单的事情，也不是一个简单的发生过程，它是可以被分析和管理的，这有助于我们在了解其本质的基础上增强自我管理的信心，我们每一个人都能成为自己情绪的主人，都能变成自己想要成为的样子。

三、知道负面情绪产生的原因

      一方面，在人类进化的历史过程中，有很多情绪一直被传递了下来。

    另一方面，当前的信息化时代进程的加快，使得我们的生活节奏也相应的加快，在这个复杂的世界中人们的欲望也变得更为丰富多样，从而导致我们很多的需求不能被满足。无限欲望时代与有限大脑能力之间的矛盾，使得一些负面情绪滋生地更为强烈起来。

四、如何进行情绪调控

        这里主要介绍两个角度的控制方法，一种是从心理学角度出发的外显控制法，一个是通过实验验证的内隐控制法。

      外显控制法主要有三种简单的方法：

      通过换个角度思考问题的再评价，即想办法转变自己的角度来转换自己的心情。

      通过抑制负面情绪表现的表达抑制，即在想要表现负面情绪比如发怒、言语攻击等行为时主动自我控制。

      通过关注此时此刻、关注呼吸、关注自然的正念，这种有点通过转移注意力达到减缓的作用，但是长期练习有助于我们更多的发现生活中点滴细节，更好的去感受生活。

      内隐控制法主要介绍的是情绪标签法（affectivelabel），这个是通过2007年UCLA的研究者进行的四个任务描述实验，发现描述情绪能减少我们的负面情绪，证实了情绪命名法能有效降低负面情绪在大脑当中的激活，甚至在一些地方的小学教育中会增加学习情绪词的课程，使得小朋友能够从小就认识多元的情绪表达，从而疏导自身情绪。在我们描述、形容情绪的时候，我们的大脑也在享受使用词语的过程，情绪的激烈程度进而得到减缓。

      对于一些极端的情绪我们要及时预警，警觉空洞情绪的蔓延，一些抑郁症的人特别容易产生无望感和无价值感，就是对生活充满了绝望，然后就会放弃改变而变为习得性无助行为，或者是过于自我批评，情绪长时间处于一种自我受挫的低迷期，有这两种任何一种的初期行为都值得我们及时重视进行控制管理。

        观察发现越是身居要职的人往往为人越为谦和，究其本身可能是他们能够很好的控制自己的情绪。也或许是很多人经历了时间百态后能够看透很多事情的本质，坦然地接受发生的一切。

      真正能拥有稳定的情绪其实是来源于我们牢固的价值观。

      希望我们都能更好的控制情绪，更自由的享受生活。