我很好奇去健身房练了几年，身材毫无变化外加各种关节疼的朋友。是什么毅力让你每天坚持去随便练练的。
· 1 ·“为什么同样训练一年，他的胸肌比我大？”
为什么同样练了一年，他的胸肌就是比我饱满？胳膊比我粗壮？臀比我翘？大腿比我结实？腹肌马甲线比我明显？我跟他站在一起，为什么他活像中国版的史泰龙，而我却毫无训练痕迹？我们明明是一起去健身房办的卡啊!
于是开始找各种各样的借口，最常见的借口有以下几种：
1、 他比我有天赋。
2、 他饮食比我控制的好。
3、 他本来就比我强壮（其实刚开始的时候两人差不多）
4、 他以前喜欢打篮球（踢足球），我没有他基础好。
诸如此类。
为什么少数人进步飞速，很快享受了练出男神女神身材带来的福利，而大多数人永远是进步缓慢，原地踏步，永远在所谓的平台期徘徊不前呢？
好了，如果我告诉你以上借口都是假的，真正的真相只有一个，你愿意相信我吗？
那就告诉你真正的真相。
因为，他的训练总容量比你大！
如果你的肌肉没有变大或者你的力量没有变强，那么你应该首先尝试做出的改变不是去研究什么生酮饮食，什么食物的高低gi，什么训练的先后顺序，而是——马上、立刻、迅速增大你的训练总容量！
训练总容量是最重要的训练因素，没有之一！其他的饮食控制，休息质量、压力水平等因素的重要性通通排在训练总容量之后，换句话说，训练总容量是谈饮食控制，休息质量、压力水平等其他进步因素的前提和基础！
· 2 ·
“到底什么是训练总容量？”
我们来简单快速的了解一下：
训练总容量=训练重量X次数X组数
举个例子来说，假设我完成了今天的卧推训练，我的训练一共是使用100kg的杠铃做了平板卧推10组，每组10次。
那么我今天的训练总容量就是100kgX10组X10次=10000kg（10吨）。
下面是几条关于训练总容量已知的事实:
▲1 理论上来说，单次训练的训练总容量越大，取得的进步越快。
▲2、 训练次数在3-15次之间时，只要训练总容量相同，训练每一组采用的次数是3次、5次、8次还是15次对最后的增肌效果没有区别。
传统的8—12次增肌效果最好并没有科学依据，小于3次和大于15次的重量刺激过大和过小这里也不展开讨论，训练次数的选择会另开一贴详细阐明。
举例说明：“铁手”用100kg做了每组3次，共10组的卧推训练，“追命”用50kg的重量做了每组6次，共10组的卧推训练，因为两者的总容量分别是“铁手”的总容量=100kgX3次X10组=3000kg，“追命”的总容量=50kgX6次X10组=3000kg，两者的总容量相同，所以两者的增肌效果几乎没有区别。
▲ 3、 训练的组数对增肌的效果没有任何区别
继续举例说明：“铁手”用100kg做了每组3次，共10组的卧推训练，“追命”用100kg的重量做了每组6次，共5组的卧推训练，因为两者的总容量分别是“铁手”的总容量=100kgX3次X10组=3000kg，“追命”的总容量=100kgX6次X5组=3000kg，两者的总容量还是相同，所以两者的增肌效果仍然几乎没有区别。
换句话说，你的进步慢，他的进步比你快的多，最大的原因只有一个，他每次训练都比你练得多，比你练得狠，比你总容量大，一段时间积累以后，差距就慢慢的从毫厘之间，变成了肉眼得见，再变成了遥不可及。
仍然是上面的例子：“铁手”每次卧推的训练容量是3000kg，保持了一年，而“追命”一开始每次卧推的训练容量也是3000kg，三个月以后“追命”把单次卧推训练的总容量提升到了4000kg，半年后“追命”继续把单次卧推训练的总容量提升到了5000kg，一年后“追命”继续把单次卧推训练的总容量翻倍到了6000kg，两个人早已不在一个档次上了，追命的肌肉量远远大于铁手。
总而言之，就是保证你的训练容量，让自己的身体肌肉充分感受发力和泵感，坚持三个月你会有特别明显的变化。。。。
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