《刻意练习》这本书是前两年比较火的一本书，围绕“天才是训练的产物”这个主要命题展开一系列的理论+事例的叙述。给大家阐释了“刻意练习”的重要性以及如何运用“刻意练习”原则让你从一个领域的新手蜕变成大师。
刻意练习
下面说说这本书的内容和实际作用。
1. 什么是刻意练习
刻意练习的本质是通过不断有效的练习+反馈的再重复，从而不断纠正自己的错误，保持持续不断的进步与改变。
关键词：有效的练习、反馈
为什么需要练习？
德国心理学家，艾宾浩斯记忆遗忘曲线中描述了人类对大脑新事物遗忘的规律。这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。
遗忘曲线图
有人做过一个实验，两组学生学习一段课文， 甲组在学习后不复习，一天后记忆率36%，一周后只剩13%。乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率98%，一周后保持86%， 乙组的记忆率明显高于甲组。
我们需要练习，是因为我们的大脑本身具有遗忘属性，练习是为了让我们能够保持记忆率，只有先将知识记住了，才能用于实践。
刻意练习就是教你怎样去高效的记住并运用这些知识和技能。
2. 刻意练习就是创建心理表征
心理表征：是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
比如：当我给你说梵高这个名字的时候，有人会想到他的样子，有人会想到他的《星空》、《向日葵》，而有的人并不认识他。
心理表征就像是生活经验+思维方式
持续不断地学习新知识，并且运用于生活或职场中，比如热水不能用手碰，是因为我们学过温度过高，会伤害皮肤；当你负责的一款产品出现了问题，你会去思考产品的环节的有哪些，在哪些环节出现的问题，为什么会出现问题？
换一种心理表征，重新看待这个问题：这款产品出现问题，这个问题的影响有多大，问题现在是否解决，用户是否得到满意的结果？
刻意练习就是创建不同的心理表征，来应对我们遇到的问题，从而更有效的解决问题。
3. 大脑具有很强的适应能力
例如盲人通过三个指头来阅读盲文，盲人在运用手指学习盲文的时候，大脑中的视觉皮层会发亮，帮助他们解读盲文，而正常人的视觉皮层只有在处理来自双眼的信息时才会发亮。因为盲人的双眼已经不可用，所以视觉皮层就会适应盲人，帮助盲人学习盲文。
研究表明，如果你有足够多的练习做某件事情，你的大脑就会改变某些神经元的用途。
人有与生俱来的惰性
在人类生活早期，人类并不是食物链的顶端，每天都会受到其他生物的生命威胁，所以，当时的人类通过尽可能的减少不必要的活动，待在安全的地方。一开始人的懒是为了节省能量损耗，较少外出遇到危险，从而保障生命。渐渐的，这种懒成了后来人的一种影响进步的一种障碍，人只有通过改善懒惰的习惯才能改变自己的生活。
在文中，作者提到人身体的稳定性，稳定的温度、稳定的血压和心率，当你开始锻炼的时候，心跳加快，呼吸加速，身体的稳定性被改变，随着锻炼时间的增长，你的身体又会再次适应这种锻炼内容，这也就是为什么锻炼一段时间发生改变后，如果不改变锻炼内容，就不会再有新的改变，而只是保持现有状态。
刻意练习就是为了克服人自身的惰性，在人具有强大的适应能力基础上，通过行之有效的练习，走出舒适区，得到提升。
4. 刻意练习的方法
(1) 定义明确的特定目标
将你的进步目标定义明确，细化具体，可以有效地用于引导你的练习。比如：运用金字塔原理，将总目标不断分类细化，直至细化到马上就能开始的程度。
(2) 有目的的练习是专注
专注于做一件事情，尽可能的减少外界对自身的干扰，比如社交工具、游戏等等。 专注就是将时间利用最大化，根据10000小时理论，要成为一个领域的专家，必须达到10000小时的练习，这个结论太过绝对，特别是现在的互联网时代，让大家看到了太多在极短时间内变得富有的人。但是10000小时背后的理论是正确，就是只有通过大量的练习，才能成为一个优秀的人。
(3) 真实有效的反馈
反馈就像考卷，分数不仅可以带来鼓励，也会让你更加清楚地认识自己的不足。特别是对于职场人来讲，个人成绩代表了太多的东西，用一个接受的心态去看待自己的每一份成绩，并且找到进步与不足，从而更好地进步，这就是刻意练习的目的。
就像作者在书中说的：刻意练习聚焦于绩效和表现
总结一下：刻意练习就是以通过制定行之有效的练习目标，进行专注的大量练习，然后通过反馈，不断地提升自己的练习目标，再练习的过程得到持续地进步。
希望对你有帮助！
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