阅读记录（76）|习惯养成中环境的作用

阅读目的/碎片出处

• 碎片出处： 习惯循环：环境是如何成为坏习惯帮凶的？

• 阅读目的：了解环境对于习惯的影响，找到利用环境的改善来创建新习惯替代环习惯的思路。

读后收获/感受

• 要点一：生物是习惯的总和
  • “当我们从外在的角度去审视生物时，它们给我们留下印象深刻的第一件事情是这个：它们是习惯的总和。”——心理学家William James
  • 我们多达43％的日常行为都是习惯——行为是在没有意识的情况下执行的。
• 要点二：习惯循环的三个部分：触发因素、例程、奖赏
  • 触发因素（或提示）：这是向我们潜意识发出的信号，表明该是执行习惯的时候了。
    • 比如我以前抽前，每次上班后正式开始工作前都要先抽一支，表示一天工作开始。
  • 例程：习惯本身，即习惯的动作、事项，比如抽烟本身
  • 奖赏：这是从执行习惯获得回报
    • 比如我以前抽烟，感觉抽一支烟可以解除倦意、疲劳，充满精神
• 要点三：习惯的诱因：时间、情绪、位置与环境、先前行动、其他人
  • 时间：比如起床后刷牙。到12点吃午饭等等；
  • 情绪：比如伤心、疲倦、寂寞会引发某些习惯
  • 位置与环境
  • 先前行动：和时间有一些相关，比如起床后刷牙
  • 周围的人：比如抱怨的人群中就会养成抱怨的习惯，运动的人群中就容易养成运动的习惯，近朱者赤，学区房
• 要点四：只有一种方法可以从根本上改变你的行为：那就是从根本上改变你的环境。
  • 意志力是自我管理成功的关键因素。但是在你的意志力发挥作用之前，我们需要先利用观察力来隔离坏习惯的诱因。
  • 检查周围环境，想要识别习惯的诱因