分离焦虑

分离焦虑存在于生活中各种情感关系，社会关系中，任何人、在任何年龄阶段都会感受到分离焦虑，任何一段关系的结束，友情、爱情、亲情，同事之间、熟悉的环境、喜欢的物品、小动物，只要存在丧失，就会有分离焦虑，程度有轻有重，有缓有急。

分离焦虑是指婴幼儿因与亲人分离而引起的焦虑、不安、或不愉快的情绪反应，又称离别焦虑。

即婴幼儿在与某个人产生亲密的情感结系后，又要与之分离时，产生的伤心、痛苦，以表示拒绝分离。是婴幼儿焦虑症的一种类型，多发病于学龄前期。

约翰·鲍尔比(JohnBowlby)通过观察把婴儿的分离焦虑分为三个阶段:

反抗阶段：嚎啕大哭，又踢又闹;

失望阶段：仍然哭泣，断断续续，动作的吵闹减少，不理睬他人，表情迟钝;

超脱阶段：接受外人的照料，开始正常的活动，如吃东西，玩玩具，但是看见母亲时又会出现悲伤的表情。

焦虑会引起孩子生理上的应激反应，长时间焦虑，容易使孩子抵抗力下降。刚入园的孩子常常很容易感冒、发烧、肚子疼等等。患儿整日缠住父母，不断要父母注意自己，有时担心父母发生意外，或担心意外灾难会使自己与父母失散。害怕自己离开父母会被拐走。

患儿因此不愿上学或入托，到校或入托儿所后哭闹，不主动与其他小朋友交往，甚至表现出头痛、腹痛、恶心等躯体症状。病程可持续数年。

分离焦虑是孩子离开母亲时出现的一种消极的情绪体验。最亲近的人从视线中消失了，孩子会一下子不安起来：妈妈在哪里?我要找妈妈！孩子会用喊叫、哭闹来表达自己的焦虑，呼唤妈妈的出现。大部分孩子从七八个月起，就会明显表现出这种分离焦虑，有些孩子甚至更早。

婴儿非常依赖父母的存在，来管理他的情感状态。

因此，这样的客体的缺席，就会产生一种特定类型的焦虑，叫做分离焦虑。

与自己所需要的、爱着的人分离，使得依恋关系产生了松动。当所爱的人、所需要的人离开了，任何人、在任何年龄阶段都会感受到分离焦虑，但其根源却是在婴儿期。

如何处理分离焦虑，将取决于一个人的神经系统的状态，和他的依恋历史。

如果儿童能够与好的内在客体、容器或者说工作模型保持联系，他就能非常好地处理分离，这些内在客体、容器或工作模型能让他在新的环境里感到安全。

如果孩子能够理解自己所处焦虑情境中的事实，他的焦虑就可以得到调节。他就可以用一种与最初时不同的方式来处理痛苦，不用再将其转嫁给其他人，而是自己能够承载。

他作为婴儿能够容纳和承受焦虑，能“看到离开的妈妈”的能力，他已经有了一个表象：母亲和婴儿可以在一起，也可以分开，但还会重聚。

他能忍受“妈妈离开”那么久所带来的挫折的能力，产生了一种思考，这是重要的发展性的突破。他的思考调节了焦虑，也增加了自己的希望。

内化的客体（其形式就是能发挥功能的容器－被容纳者系统）的存在，对于处理精神痛苦的能力的发展，是非常重要的。

它可以接收痛苦并对其作出思考，这种思考是基于对容器所发挥的那些功能的认同。处理痛苦的能力随着成长日益增强，这就是对焦虑的忍受带来了思考。

关系中，很害怕和有情感链接的人分开，这可能和你很小的时候，有分离焦虑有关。

这些人有个共同点：在小的时候被寄养过，或者很小的时候，就和母亲有过分离。小时候可能被养育者抛弃过，或者你还很小的时候，你哭和闹，但是大人没看见，也没给你回应，所以你长大成年了，那些创伤也还在。

如果在孩子婴幼儿阶段，做父母的没有和孩子培养这种很亲密的感觉，那么等孩子长大了，再怎么培养，双方就再也亲近不起来了。有些孩子长大后， 很孝顺，可以给父母买很多东西，但就是亲近不起来。

我们在亲密关系当中，其实是复制了小时候和母亲亲近的模式，如果小的时候被照顾很好，建立起了很好的安全感，关系中出现分离焦虑的概率就很低。

情爱关系和其他的关系不同，他会触及到你童年亲密关系的很多经验，可以产生分离焦虑。

人成长了以后，有些经验和感受是被会封存起来的，但并不是消失了。一旦进入到亲密关系当中，那种小时候被遗弃过的感受和经验都会复活，让你产生很大的不安全感和焦虑。

你能够明白这些，也就会明白，你自己的焦虑、不安全感，和现在的那个他是谁，并没有多大的关系，主要还是自己的问题居多。

那么应该怎样缓解分离焦虑呢？缓解分离焦虑的6个方法：

1、正确认识分离正确对待关爱

在各种情感关系中，我们必须清楚地知道，人生中分离是最终的事儿，就拿婚姻来讲，两个人都是独立体，即使婚姻能走到终点，两个人也不可能同时离世。

2、物理降低分离焦虑症

心动可以冲淡情感的压抑，这是毋庸置疑的物理降低，分离焦虑感有一个有效的方式，就是让自己投身于其他的事情，你可以买买买，也可以吃吃吃，让自己享受到美食的味道，平衡内心的压抑。

3、在情感中尝试补偿满足自我

例如爱情出现分离，接受友谊的补偿，进行心理平衡澄清。

4、自我成长

增加自己的自信心，给自己创造更多的社交平台，多与人接触，提高与人相处的能力。

5、心理降低分离焦虑感

分离后一个人必须要对自己的生活做一个总结，不要给自己困于过去的心理暗示，要给自己积极的心理暗示。分离是一次变相的成长，用分离让我们懂得之前的自我分离，让我们重新期待重逢时的美好。

6、深呼吸法

端坐闭眼全身放松，缓慢地深深地用鼻子呼吸，先吸气，吸足后停住，然后缓缓地呼气，吸气的时候要想到自己喜欢的事物，蓝蓝的天树林中，清凉的天空等等，如此做几分钟，通常就可以解决焦虑情绪的问题。