其实
睡你和被你睡是差不多的
……
我是把无数的黑夜
摁进一个黎明
去睡你
我是无数个我
奔跑成一个我
去睡你
当然我也会被一些蝴蝶带入歧途
把一些赞美当成春天
把一个和横店类似的村庄当成故乡
而它们
都是我去睡你
必不可少的理由
——余秀华《穿过大半个中国去睡你》。
那么，问题来了：你会睡吗？
完整的问题应该是：作为一个注重自我提升的现代人，白天，你工作，学习，健身，各种时间管理......但是，在夜晚，占到整个人生三分之一的睡眠时间，你知道该怎样好好利用吗？
这篇文章会让你更了解夜晚的自己：
睡眠过程是怎样的？
1.入睡阶段：肌肉放松，思维放空。可能出现“入睡前幻觉”，如刺眼白光或一声巨响。可能出现“睡前肌阵挛性抽搐”，会有下坠感，甚至惊醒，进化心理学家认为这和早期人类睡在树上有关。
2.浅睡眠阶段：心率变缓，体温降低，特定的脑电波出现，以抵抗噪音、饥饿感等可能阻碍睡眠的因素。咕哝或打鼾。
3.深睡眠阶段：分泌生长激素，修复受损组织，恢复体力，对身体健康非常重要。梦游、梦话主要在这一阶段发生。
4.快速眼动期（REM）：即做梦阶段。眼球左右快速移动，呼吸急促。脑神经阻止身体的任何移动，避免从梦中醒来。强化记忆力，激发思维潜能。
不同阶段的交替次序如下图：
完美睡眠需要什么条件？
（敲黑板！重点来了）
创造属于自己的“蝙蝠洞”
1.光线：手机、电脑、LED灯产生的蓝光会让人变得清醒。夜灯要用暗红色的灯光，不会抑制褪黑素的生成
2.声音：要安静，如有交通噪音，可以播放浪涛拍岸的声音或“白色噪音（电视雪花屏声音）”来掩盖
3.温度和湿度：最佳温度18℃，最佳湿度65%
4.锁好门窗，确保入睡的安全感
5.建立卧室和睡眠的心理“条件反射”，看书、看电视请离开你的床。
白天要注意什么？
1.午睡不宜过量。
2.运动能提升睡眠质量：每周进行至少150min适度有氧运动，运动时间最好是入睡前5-6小时。
3.白天让大脑忙起来。
4.知道该何时入睡，形成规律，不要有太大波动。
睡前指南
1.沐浴能帮助睡眠：入睡前体温会轻微降低，沐浴能人为地提高体温，沐浴后体温会迅速下降，给身体传递入睡的信号。
2.尝试列一份忧虑清单：把放不下的事情记录下来，交给明天解决。
3.睡前饮食：抵制酒精，可以吃少量事物（热量小于200卡路里）。
4.如在卧室里使用香水，请用薰衣草香味，有助于睡眠。
躺下以后
1.想一些开心的事情。
2.数羊这个方法，对于正常人是没什么作用的，仅对严重失眠人群有帮助。
3.打哈欠可以欺骗身体，帮助入睡。
4.研究表明，试图保持清醒的人，入睡时焦虑感更低。所以，睡不着的话，可以睁开双眼或走动，但是切记不要阅读和看电视。
5.建立睡眠与特定事物的联系，比如一段轻音乐之类，形成某种条件反射。
如果夜晚醒来，怎么办？
1.如果清醒时间超过20分钟，建议起床走动，或进行阅读、拼图、艺术等活动。
2.调整心态，抛开烦恼。
3.如果你的焦虑来自可能的睡眠不足，那你需要知道：你所得到的睡眠远多于你以为的，有科学实验为证。
4.即便不睡着，躺在床上放松也是非常有益的，可以这样做：绷紧脚尖10秒，然后放松；用同样方法自下而上活动全身各个部位。
婴儿和儿童的睡眠指南
1.就寝流程很重要：洗澡、抚摸按摩、拥抱、关灯。避免电视、游戏及高能量事物。
2.学会撤退后移，从孩子的世界逐步消失，不要因为孩子哭喊而放弃。
3.将睡眠调整至合理时间。
4.如果孩子夜晚离开自己房间，就给ta一个可以拥抱的公仔，并用关闭房门一定时间来做惩罚。
5.用定时夜灯，避免孩子过早起床。
6.睡眠故事在科学上拥有一定的支撑，对孩子大脑发展有良好的影响。
白天小睡指南
1.小睡的作用：发展超级记忆力、改善心情、提高灵敏度和警觉性
2.不同时长的小睡的作用：0-5min，减少困顿。10-20min，短暂浅层睡眠，提高肌肉记忆力，降低血压。20-60min，浅层睡眠和深层睡眠都有，拥有之前所述所有功能，以及提升记忆事物和数据的能力。60-90min，完整的周期，拥有之前所述所有功能，以及提升创造力和提升抽象理解能力。
3.谷歌为员工设置了专门的“午睡舱”：绿色灯光，蓝色天花板，薰衣草香味，舒缓的音乐。让你们老板也去买一套装装逼吧。
控制你的梦
（高级攻略，菜鸡慎用）
1.所谓“清醒梦”，是指在这些梦中，人们知道自己在做梦，幸运的话，甚至可以控制梦境
2.清醒梦初学者指南：
白天高频率看手表，并清楚阅读表盘数字，养成习惯
努力在梦境结束时醒来，记录下梦境
重新入睡时努力返回之前的梦境， 通过看手表的方法来知道自己在做梦（看不清表盘数字说明在梦中）
意识到是清醒梦的时候放轻松，减少兴奋，避免因此醒来
如果觉得梦将要结束，可以通过摩擦双手或旋转延长梦境
3.清醒梦有什么用：科学研究表明，在梦境中，你几乎可以有完全真实的经历和体验，所以，不管你想要做侠盗车手，还是啪啪啪，还是先赚它一个亿，都不在话下了。
最后还有两件重要的事：
1.以上内容整理自[理查德·怀斯曼]《睡眠正能量》一书。
2.最重要的问题，当你学会了很多睡的知(zi)识(shi)后，你想睡谁？
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