好几天的深呼吸，感觉身体不再那么沉重，轻快了许多，从前上下五楼累个半死，喘的不得了，双腿像灌了水似的，这两天感觉走楼梯时腿部没有那么沉，一路跑向三楼，后面的楼层还是有点吃力，但稍稍调整下呼吸还是可以马上恢复体力到。

      心情方面更是有了明显的差异，孩子上学时，白天都不在家，我还觉得家里没有那么多人跟我抢氧气，也没有被管制的感受，所以还算处于正常状态。但随着孩子放假，临近过年，老人都来到我家里，面对密密麻麻的人头，感觉我的家被人侵占了，我的氧气没有了自由空间也没有了。再加上一日三顿饭，和哪些需要清洗的餐具，老人的饮食习惯跟我们不同，每日为着三餐奔波，看着家里那堆老老少少的男人们休闲的做着玩着，心情极其烦躁。有的时候都不想吃饭讨厌吃饭。即使我能感觉到她们还是在迁就我的，但是就是高兴不起来了。即使知道家里只有我会做饭，但还是不甘心。现在的我，有了改变，我不是为了别人做事，我是为了自己享受美食，享受生活。买了喜欢的墙贴窗贴，按照自己的喜好布置家里，把家里弄得干干净净，自己DIY，也是种乐趣。我喜欢玩模拟人生，把里面的格局改到自己生活中，真正游戏人生了。看着全新不同的家，心情好了很多。而有这分布置的心情，是学会觉察的效果。

        我是个情绪暴躁的人，一点小事会让我生气，并且我还觉得每次我生气都不是我的问题，是别人让我生气的，我没有错，更不会想过主动去克制情绪。记得几年前跟爸妈吵架，摔电话，还灌了自己两瓶酒，酩酊大醉，第一次醉酒的经验。现在虽然情绪还是会有，可是我愿意去克制它，反思它，梳理它，而不是采用一些过黎的方式。我觉得这也是一种修复，一种改变。

        起初做觉察时，也不是顺顺利利的，呼气时气接不上，呼到一半气流断了，气连上了，却又沉不下去，有时不能完全吸入新鲜空气。，有时注意力集中不起来。等到呼吸成功了，却看不到任何东西，一片漆黑。或许这就是像老师说的那样我内心充满恐惧，充满孤独。换了做瑜伽时的莲花姿势，食指捏住中指，这样试了几次，注意力可以完全集中起来，加上呼吸顺畅了，挤出沉浊的空气，身体有点通透的感觉，全身都有凉凉的感觉。渐渐的可以看到一座荒芜的山头，一颗枯树下一块光秃秃的石头上坐着一个纸片人拖着头在沉思。几近灰色的背景下只有纸片人是淡黄色，黄的带点透明。照着老师的方法主动去拥抱它，虽然它不排斥，但是感觉不到它的回应，近在咫尺，却形同隔了十万八千里。说了我爱你，说了对不起，说到我要开始好好照顾你，我会照顾好你，它开始有了反应，身体变得不再透明，变得有厚度了，开始回应我的感觉。一直说一直保证，它不再耷拉嘴角和眼睛，开始微笑，开始拉着我转圈圈。  第二天的觉察背景和人物起了变化，背景从单调到有花有草，单调背景中有了色彩，小人也换了新的形态，不再是薄薄的纸片人，成了三四岁的可爱女孩子形象，大头小身体，虽然还是孤孤单单的，但有了微笑。眼睛大大的，青青透透，很可爱，主动招手邀请我跟我转圈圈。再后来成了一岁左右的婴儿搬，是个男孩。背景也成了纯绿色的，到处是绿色，嫩绿，浅绿，集齐了所有的绿色，淡黄色衣着的婴儿到处爬着，微笑着。愉悦感又加强了。

        昨天的觉察是在新的体验，将所有的新鲜空气用意念挤入到肚子，却看见了自己肚子里充满了白白的黏黏绸稠的，对话后逐渐减少直直消失后，发现肚子成了个黑洞，又是漆黑黑的，小太阳的光亮只能照亮我一个人，一直往前走，到了尽头却发现来到了宇宙中，感觉空旷了很多，看到了很多行星，还有亮闪闪的星星，远处发现有个高山，我的小人站的很高很高，离我很远，感觉却不远，似乎可以触手可得。       

希望有着更大的变化!

第四次作业 第四次作业