请大家保持山势站姿，调整两组呼吸，深吸气慢呼气
吸气:屈膝深蹲手一滑，幻椅式
呼气:俯身向下，前屈折叠
吸气:抬头向前，延展脊背，在此停留 胸腔向前，拉伸侧腰，双腿伸直收束上提，前侧用力向后顶，重心微向前，坐骨找天空，感受腿后侧的拉伸，321
呼气:保持腿伸直，手掌压地，向后走，可选择双手推小腿后侧，重心微微向前，沿腹股沟加深前屈，停留321
吸气:指尖点地，半前屈
呼气：撤脚至下犬式
吸气:内璇右腿向上，单腿下犬
呼气:一大步跨双手之间，顺势后脚打斜45℃,;+/，，
吸气：双手向上，战士一式
呼气：仙人掌手臂，小后弯
吸气：前腿伸直，双手向上，伸展侧腰
呼气：后腿向前一小步，双手付髋，上半身前屈平行地面，目视前方，手肘指向天花板，双腿夹向中线，髋部摆正 ，停留3个呼吸321
吸气：后撤一步，双手向上，回战士一式
呼气：手落撤腿至平板
停留一个吸气，抬头向前，肩背饱满
呼气:大臂加紧身体缓缓飘落
吸气:向前钻出小眼镜蛇
呼气:回勾脚趾到下犬
吸气:内璇左腿上台至单腿下犬
呼气:左脚一大步落与双手之间，顺势后脚打斜45℃
吸气：双手向上，战士一式
呼气：仙人掌手臂小后弯
吸气：前腿伸直，双手向上，拉伸侧腰
呼气：后腿向前一小步，双手付髋，前屈至平行地面，眼睛看前方，前腿外璇，后腿外璇，夹向中线，髋部摆正321
吸气：双手向上，回战士一式
呼气：手落撤腿至平板
停留一个吸气
呼气:屈肘身体缓缓飘落
吸气:钻出小眼镜蛇或上犬
呼气:回购脚趾，推到下犬，
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