18/52【文魁大脑读书会2016】第18本《认识自己，接纳自己

18/52【文魁大脑读书会2016】第18本《认识自己，接纳自己》

阅读时间：2016年5月13日-2016年5月14日，5小时

阅读书本：《认识自己，接纳自己》，作者：【美】马丁•塞利格曼；万卷出版公司；

阅读目标：了解自己的情绪，学会相应的处理方法，达到完善自我的目的

阅读方法：细读

阅读感受:

认识自己接纳自己，是一本达成自我完善的经典心理指南。该书分为4个部分，第一部分主要是看到什么东西是能改变的，什么是不能改变的。第二部分如何与坏情绪相处。第三部分，如何善待坏习惯。第四部分，勇敢改变坦然接受。

书中表明了几个重要的观点。第一，心理疾病是身体疾病这个说法仅加麻痹性痴呆患者身上得到了证实，而在精神分裂症老年痴呆症，以及狂躁症患者身上没有得到证实。第二，情绪会随药物而改变，情绪只是大脑中的化学物质在作祟，这种观点是站不住脚的。到目前为止药物也不是百试不爽，所有的药都是治标的，而且都存在有害的，甚至是致命的副作用。第三，人格是会遗传的这种说法已有足够的证据来支持。

第二部分，主要是描述如何与坏情绪相处的方法。应对焦虑症的方法主要有冥想，放松，和镇静剂。其中效果较好的是冥想和镇静剂，但是镇静剂的副作用较大。应对惊恐症的方法主要是认知疗法和药物。应对恐惧症的方法主要是以消退治疗，和药物或者是双管齐下。应对强迫行为的方法是行为疗法和药物。应对抑郁的方法主要有认知疗法人际关系法，药物以及电休克。应对愤怒的方法主要是，谈判训练和自我肯定训练。自我肯定分解成4步，第一个是代表描述，第二个是代表表达，第三个是代表指明，第四个是代表结果。应对创伤后心理问题的方法，主要是认知行为疗法以及抗抑郁剂和抗焦虑剂。许多治疗方法中的药物治疗都是有副作用的，所以说相对于病症比较轻的人来说，其他的相关方法还是值得推荐但是药物的副作用较大，对以后身体的影响也比较严重，所以需要谨慎选择。

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我在参加文魁大脑读书会2016年阅读年挑战计划，本年度我要阅读书籍至少52本，请大家监督。每周没有完成的，发微信红包150元，一年没有达标52本的，再发微信红包2000元。