很多看似棘手的问题，其实都有一个相同且简单的解决方案，那就是——写下来。前面探讨了写下来的第一个功能：调节情绪（相关链接：《学习力86｜“写下来”的神奇功效（1）：情绪调节器》），接下来，我们就来详细探讨写下来的第二个神奇功能——聚集专注力。

二、写下来是专注的聚焦器

（一）分心走神——我们的常态

其实，即使没有极端情绪的影响，我们也很难总是集中注意力去做重要的事情。回顾一下生活中的片段，你会发现我们大多数时候都是杂念丛生，心里充满了各种欲望、担忧、顾虑或焦虑。你知道吗，2005年美国国家科学基金会的一项调查发现，普通人每天脑海里会闪过1.2万至6万个念头，其中80%是消极的，95%和前一天一样。这说明分心走神是我们的常态，而且人们容易把注意力放在“坏事”上，所以我们很难进入心流状态。

（二）写下来——对抗分心的有效武器

那怎么办呢？有一个方法很简单，但也很有效：写下来。无论你在哪里，如果你感到无法静心做事，就坐下来写下你心中的念头，想到什么写什么，连续写上5分钟，你会发现你能够集中注意力了。如果你在学习过程中总有杂念闪现，没关系，把它们写在边上的本子上，哪怕只用一句话描述也可以。因为这样做可以启动你的元认知，清空你的“工作记忆”。你可能不知道，“工作记忆”就是我们所有可用的脑力资源，非常有限，大概只有7个单位。那些烦恼、顾虑、担忧等无用的念头会轮流占用这些资源，就像一台电脑在后台运行了很多程序一样。所以要想让大脑集中精力、火力全开，就得想办法结束这些无用的进程。通常有两个办法可以结束进程：一是在现实世界中完成它，让事情闭合；二是在虚拟世界中审视它，让进程结束。显然，很多念头是无法在现实世界中立即完成的，所以“写下来”就成了在虚拟世界中打消它们的不二之选。因为它可以帮我们开启元认知，审视这些念头存在的理由和必要性。只要给它们听听可信的理由，它们就能主动释放进程，退出工作记忆。这样，人的精神熵就会迅速降低，于是就具备了进入极度专注状态的条件。

（三）新视角——针对分心的教学方法

从老师的角度来看，上述的结论对于我们的教学有哪些启发呢？我想，至少有以下三点。

首先，帮助学生建立清空工作记忆的习惯。在日常学习中，学生无法做到专注学习非常普遍，他们常常会被各种各样的杂念所干扰，导致无法集中注意力，但自己却无能力解决。怎么办？这时候，老师的作用就很关键了。我们可以借鉴上文中的方法，帮助学生建立清空工作记忆的习惯。比如，在学习之前进行短暂的冥想或深呼吸来放松自己；或者像上文提到的那样，让学生在学习之前写下自己心中的念头以减轻他们的负担，使他们更容易进入学习状态。另外在学习过程中我们也可以教学生将杂念写下来以避免这些念头干扰学习。

其次，培养学生的元认知能力。元认知是指对认知活动的认知，也就是对自己的思考过程进行反思和调控的能力。从上文中我们可以看到通过写下来启动元认知可以帮助我们审视自己的念头从而消除无用的念头集中精力。因此我们在教学过程中也可以通过培养学生的元认知能力来帮助他们更好地学习。比如在做题时要求学生先分析题目类型和难度再选择合适的解题方法；在阅读课文时要求学生提出问题和思考并写下自己的理解和感受以帮助他们更好地理解课文。这些方法都可以有效地提高学生的元认知能力使他们更加自主地掌控自己的学习进程。

最后 ，注重情绪教育让学生更好地管理情绪。从上文中我们可以看到情绪和念头是密不可分的。因此我们在教学过程中也要注重情绪教育，帮助学生更好地管理情绪，“先解决心情再解决事情”。实时了解学生的情绪状态并针对不同的情绪问题思考不同的对策。比如对于容易焦虑的学生我们可以教他们一些放松和调节焦虑的方法；对于容易沮丧的学生我们可以鼓励他们积极面对挑战并寻求帮助和支持。这些方法都可以帮助学生更好地管理自己的情绪，情绪问题解决了，学习问题可能也迎刃而解。