久坐？屁股疼？瑜伽体式可以练习下

缓解臀部不适的瑜伽体式

1青蛙趴

功效：

能够缓解臀部的不适，帮助身体打开髋部，增强骨盆区域的血液循环。

动作：

趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，在右膝下方垫张毯子，让右膝盖慢慢滑离身体；

下臀部和胸部放在垫子上，头正在重叠的双手上（或者放一块砖）；

让臀部慢慢下沉，；

保持5到10次深呼吸后，收回体式，放松身体。

2束角坐式

功效:伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，使其保持健康，缓解坐骨神经痛。

3圣哲玛里琪第三式

功效:

定期练习这个体式，剧烈的背痛腰痛以及臀部疼痛，都会很快消除。

肝脏、脾脏得到收缩，从而强肝健脾，缓解不适；

颈部肌肉得以强健；

肩部的扭伤以及肩关节的移位得到缓解，肩膀活动以更加灵活功效。

有助于减少腹围。

4卧手抓脚趾腿伸展式

功效:

双腿通过练习这个体式得到均衡的发展，患有坐骨神经痛和腿部麻痹的人将从中获得很大的益处，腿部和臀部的血液得到很好的循环，神经也因此恢复活力，可以消除髋关节的僵硬。

5卧扭转放松式

功效:

去除多余的脂肪非常有效果，加强肝脏，脾脏胰腺，并消减其不适

保持腹部器官的健康，有助于缓解下背部臀部区域的扭伤和疼痛

6上犬式

功效:

这个体式可以使脊椎恢复活力；

尤其推荐给那些苦于背部僵直的人，这个体式对腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出有很好的效果，增强脊椎，缓解背部疼痛；

由于胸部得到完全的扩展，因此增强肺部弹性；

骨盆区域的血液也得到完全的循环，保持身体健康。

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图片来自《瑜伽之光》及网络

体式有难度，请在专业人士指导下练习。