如何保持专注，不被脑子里浮现的杂念带跑？

做事时走神，脑子里会自发出现各种各样的杂念，经常被自己脑子里浮现的念头带偏，甚至带跑，尤其在放松状态下，这种状况经常困扰我。

比如看书时，作者提到一本书，我很感兴趣，于是到淘宝搜索一下，不经意间，阅读变成逛淘宝、刷手机了，……，等我意识自己跑偏了，时间已经过去一两个小时了，结果原定的阅读计划泡汤了，内心内疚后悔，心里不好受。

如何保持专注，不被脑子里浮现的杂念带跑？是我目前的一个课题。最常见的答案是正念练习，我已经坚持7-8年了。我个人经验表明，正念练习对情绪改善有效果很好，但对在那个当下去除实现某个念头的冲动，效果不是很好。

日本神经科医生，桦泽紫苑，给出了另一个答案，他认为消除这种杂念干扰的最好办法就是把杂念写在纸上。这个方法背后的心理学原理是“蔡戈尼克效应”（Zeigarnik effect）。前苏联心理学家通过心理实验得出结论：人对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情记忆更加深刻。 桦泽紫苑认为把杂念写下来了，就完结了，记忆就被清空，大脑就忘记了。

比如，出现我想到淘宝查找作者提及的书目的冲动，我把“我想查找xxx书”写在便利贴上，等完成了阅读目标，再去找也不迟，这样专注力就不会被打断。

到底这个方法效果怎么样？我想只有实践以后才知道。践行了三天，把我脑子里出现要做的事情即时写下来，事后完成了的就打勾，效果还不错，走神、偏离轨道的次数少了很多，感觉这三天完成事情还挺多的，充实感、成就感满满。

参考资料

1. 桦泽紫苑（日本），《为什么精英都是时间控》（p54-59），湖南文艺出版社，2018

2. 【蔡格尼克记忆效应_百度百科】https://mbd.baidu.com/ma/s/XxgXQpAO