1月2日晚，三只青蛙365共读成长营正式开营，刘一手老师对2024年365共读成长营的运动和读书安排作了解读。与每年不同的是，共读活动从早晨改为晚上进行，而早晨安排了运动的项目。
这样的安排太有意义了，这真是身体和灵魂都在路上，一群人不仅共阅读成长，而且同运动健康，正如同海报上写的“读书不止，不止读书”！
今天是“阅读+运动”的第一天。虽然小女儿放假在家，不用早起送她上学，我照例在5：30起床。昨晚下了大雾，早晨的空气肯定不好，是不适合进行户外运动的。于是我打开微信读书，一边在客厅开来回走动，一边读今年的第一本书《运动改造大脑》。
走路是不是适合看手机阅读的，不一会儿就头就有些晕了，我连忙找出打坐的蒲团，盘腿坐下来，调整一下呼吸，然后继续读书。
读书半小时后，拿出瑜伽垫做了15分钟藏地五氏瑜伽，然后去单位吃早餐，早餐结束步行去公园，慢跑3公里。
阅读感悟
早晨虽然只读了前言和引言部分，但是足以改变我的认知。以前我只知道运动有益于健康，能够让人保持活力，延缓衰老，没想到美国的医生约翰·瑞迪从在多年研究的基础上，从专业权威的角度得出令人震撼的结论：“强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用，运动最关键的作用是强健或改善大脑”，运动是最佳的健脑丸！
下午，365共读成长群班长发出了一手老师共读思考：
1.今天你运动了吗？
2.“零点体育课”带给你怎样的启发？
3.你本周的运动计划是什么？
针对第二个问题“零点体育课”我真的有一点思考。
零点体育课(Zero Hours PE)是一种通过运动提升学生意识状态，为一天学习做好准备的新型体育课。该课程因被安排在第一节文化课之前而得名。
零点体育课(Zero Hours PE)是由一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实验中最大的一个项目。这群体育教师不但让内珀维尔203学区的1.9万名学生成了全美国最健康的学生，而且还让他们成了最聪明的学生。
通过多年跟踪对比，参与零点体育课的学生的阅读和理解能力提高了17%；与喜欢睡觉及那些参加标准体育课的学生相比，他们的阅读和理解能力提高了10.7%。研究表明，身体的活动能引发生物学上的变化，而这些变化又可以促进大脑细胞彼此间的连接。如果大脑要学习，那么就必须建立这些连接，而且这些连接还反映了大脑应对各种困难的基本能力。
这让我想到目前我们的教育生态，虽然国家实行双减政策，不断为学生减负，也要求落实每天之前一个小时的体育活动，但是在执行时被学校大打折扣。以成绩论英雄的观念还没有彻底转变，无论是校长、老师，还是家长，都盯着学生的成绩看，所以本应该属于学生运动的时间被大量挤占，有的学校，有的老师，课间10分钟都不让学生到教室外活动，一方面是为了减少安全问题，另一方面也是内卷的一种表现。
上级教育主管部门应该是认识到了这个问题，我看到过一份调查问卷，其中就有这样一项内容：课间学生是否去操场活动。这说明课间不让学生出去运动的学校为数不少，已经作为一个问题引起重视。
零点体育课也许我们做不到，但是至少大课间不能被剥夺吧，正常的体育课应该开满开足吧，10分钟的课间时间应该让学生走出教师呼吸一下新鲜空气，让大脑休息一下为下节课做准备吧？
接下来要好好读读这本书，有机会一定给把书中的精华讲给校长们听，讲给老师们听，把本应属于孩子们运动的时间还给他们吧。
运动收获
遥想当年，我也是户外达人，骑行爱好者。张家界天门山、金鞭溪，神农架武当山，凤凰古城沱江边，留下了我背包负重登山，雨中露营的身影；黑龙江的雪谷、雪乡，羊草山、凤凰山、白石砬，大峡谷留下我徒步攀登的脚印；海南的天涯海角，中国的北极漠河，内蒙的戈壁沙漠，我都用脚步丈量过；一台美利达挑战者300，伴我在路上骑行上万里……
2014年，一场突如其来的急性胰腺炎，造成了胰腺功能受损，血糖经常波动不敢剧烈运动，到如今已经有10年没有进行跑步等大运动量的活动了。
既然已经参加了365共读成长营，而且还是3组组长，我必须以身作则，起到带头作用。
早饭后，我先是热身，溜溜达达散步15分钟到公园，然后开始慢跑。
虽然跑得极其慢，还是感觉气喘吁吁，两条腿像酮体中毒迈不开步一样，每抬一次脚都显得无比沉重。
“你已经跑步1公里，用时7分13秒”，手机提醒让我的身上突然来了劲儿。
“继续坚持就是胜利！”，我努力抬起沉沉的大腿，带动酸酸的小腿，落地，再努力向前迈出去……
“你已经跑步2公里，用时7分45秒……”
“你已经跑步3公里，用时8分20秒……”
结束了3公里跑步，总用时23分40秒。
今天很暖，早晨跑步时零下15度。由于没戴手套，刚开始跑得时候我会一边跑一边搓手，两支手都得有些麻木了。完成1公里时，我的身上暖了起来，手也热了起来，戴着抓绒帽脑袋也开始热气腾腾起来，抓绒帽外面挂起了一层白霜。
等跑完2公里时，我的手已经热乎乎的了。看来，明天需要戴一副手套了，如果天气冷，手还是容易冻坏的。
结束3公里跑散步回单位的时候，身体感觉无比轻松，呼吸也特别顺畅。
不过……下午出了状况。我回家爬六楼和下楼的时候，两只腿的膝盖关节处特别疼痛，像长了骨刺一样，一扎一扎的，我不得不扶着楼梯扶手上下。
看休息一晚明天早晨上下楼有没有症状吧，能够坚持的话第一周我会持续跑3公里。
加油，别忘了自己是国家级社会体育知道员哦！别忘了运动能够改造大脑哦！
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