跟着永澄老师学个人成长教练，其中有个练习是感受情绪，使用的方法是4个步骤:
1.用一幅图来表达这个情绪
2.看到“情绪词汇”第一时间脑海中出现的画面是什么，用VAK（感受到什么，听到什么，看到什么）的方式来感受情绪。
3.感受清晰背后的积极意图是什么？那是怎样一个人？
4.感受完这份情绪你的收获和感受是什么？
两个星期来先后感受到了愤怒，痛苦，焦虑，逃避，恐惧，悲伤，愧疚……
每一份感受后面都有新的发现，比如在焦虑中我看到自己是一个什么样的妈妈，在逃避中识别到了我的工作状态，在悲伤中我居然引入了三个层级，再来看向这些情绪的时候，没有那么地伤痛了，因为我知道每一个情绪的背后都有一份积极意图，这种感受的过程让我有了一份体验，当真正遭遇这样的情绪的时候，能很快抽离出来，好爱自己，更加从容地面对应对。
就像课程研发部一鹏大大分享的这个设计的背后的意义那样——（以下内容来自一鹏大大，感谢）
1.我在生活中为什么要陪伴孩子做「情绪游戏」？
一是对自己的情绪调整能力不满意，于是想着改善自己的情绪识别能力。
二是听到樊登讲书《你是孩子最好的玩具》《忙碌爸爸也是好爸爸》等，被里面关于「情绪教育」的话题深深打动——我家的教育之前是教孩子认识物品，比如汽车、飞机、书、房子等，也就是名词，但是这几本书中都提到了一种共同的新的教育方式——情绪感知教育，而且里面关于孩子们运用情绪、识别情绪的案例超级打动我
（比如，樊登的孩子跆拳道考级，遇到挫折，不是哭和抱怨，而是在众人面前，向裁判申请再一次尝试的机会~太酷了，而且关键是他成功了）
于是做了主题阅读，觉得这个事情可行、简单，而且极有价值，于是制定目标果断推进。
这个「情绪游戏」和我们这周每天的「情绪游戏」本质一样，只是我女儿当时3岁多，所以做了很多游戏化的设置。
2.我是如何陪伴孩子做「情绪游戏」的？
一是识别情绪。通过游戏化-情绪罗盘的方式，来识别愤怒、焦虑、恐惧、开心、喜悦等基本情绪。
二是感受情绪。通过看图、扮鬼脸、讲故事带入、情绪触动等方式，去引导孩子感受情绪，一个话术搞定：你现在有什么样的感受呢？
三是归纳情绪。孩子情绪巨大波动的时候，是归纳认识情绪的好时机。比如发完脾气的时候，我会问她现在和那个当下的感受，以及哪种感受会更好一点，如果下次再发生类似的事情，我们会如何去感受自己的情绪呢？
四是充分参与、游戏化。让孩子自己去感受情绪、去分享，让她有意识的关注身边人的情绪变化。同时，我们每天还会为一起做的情绪游戏打分，在墙上贴出各种表情。
3.「情绪游戏」带来了什么样的价值？
一是我和女儿的情绪识别能力都变得敏锐了，而且情绪也变得稳定了，这点太重要了。二是孩子的智慧真是无穷的，让我们之间的信任更加坚定了。三是孩子会有更强的同理心，去关注自己和身边的人。四是我相信这样的一段情绪感受旅程，还会有更多有价值的信息待持续挖掘。
在这个过程中，我也进一步意识到：「情绪」为我们提供了一个「了解人、关注人、好奇人」的窗口，这不就是和我们教练中关注人、链接人相一致了吗？（3F、VAK——感受）
印象特别深的瞬间是：
我在某一段时间工作压力超级大，「焦虑」可能会传染给她了，她在我和她游戏的时候，总会增加一个问题：爸爸，你工作忙的时候是什么感受呀？
还会给我嘉许：爸爸，我觉得你特别棒，你是我的超级英雄。天呐，这是出自3岁女儿的口中，太智慧、太神奇了~~这也极大的促进了我内心「相信」和「好奇」种子的成长~
4.在这个过程中，我是如何应用全流程的？
「积极意图」：提升女儿的情绪感知能力，提升家庭幸福感。
「成果」：调整情绪能力
「价值」：心理健康的种子，促进好奇心成长，感知动力源泉，平衡人生
「衡量」：识别情绪敏感度提升，有意识关注身边人的情绪变化，情绪游戏图
「挑战」：时间不够，不能坚持，情绪感知能力不足等
「行动」：具体行动步骤见下图（行动步骤会考虑目标推进节奏+面对挑战的应对方案+跟进情况）
「自我形象」：活出教练状态的榜样爸爸
第四个问题是教练全流程的一个体验，聚焦积极意图，聚焦挑战，完成思想向行动的转变，是不是很有效呢？
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