注意力管理的技巧

日常生活中，我们需要管理的不是时间而是我们的注意力，很多时候我们在电视节目、游戏上花费了很多的时间，主要原因就是这些东西持续占据了我们的注意力，而这些产品的主要的目标也是要持续占据我们的注意力。而我们应该如何管理我们的注意力的呢，经过我自己的实践和总结 ，以下几个技巧会帮到我们：
停下来观察自己
很多时候我们容易沉浸在一个事情之中，而这个事情可能本身不是自己目标之内的，这个时候要学会暂停，停下来做几个深呼吸或者起来走几步，简单在大脑中观察下我们正在做的事。如果我们能市场停下来观察自己的想法，会非常有益于我们做一些重要的决定，而观察自己比较简单的方式就是做几个深呼吸或者出去散步，在散步时关注自己的呼吸等等，每天进行10-15分钟的冥想练习也是非常推荐的方式。

提供清单待选项
把握当下不要拖延，不要把时间花在纠结做哪个事情上，应该预先做些考虑，我们需要为我们需要做的，或者想做的事列一个清单，而这个清单在列的时候可以基于一些标准，这个取决于你阶段性的目标，而这些清单列出来的要是基于目标分解的阶段性的可执行的动作，而这个清单建议不要列太多，要保持简洁可执行，每天3-5个足够。这个待选项会减少你行动时选择的压力。很多的事情如果我们选择开始做，做了5分钟之后，我们在做的这件事情中也会产生乐趣，并可能最终产生心流的体验。

"如果……就……"原则
为了节省我们的自制力，将目标植入潜意识，可以为自己设置“如果……就……”原则，比如“如果中午休息时间超过1小时，我就阅读半小时”，“如果浏览网页一小时，我就起来运动一下”等。并且针对在目标实现过程中可能遇到的障碍设置“如果……就……”原则，比如“如果平常晚上我特别想打游戏，我就去跑步”等。

管理身边的环境
对我们所处的环境进行管理，或者主动选择环境，保持环境的简洁，也有助于我们进行注意力管理；比如保持办公桌的整洁，主动选择在咖啡厅或者其他自己更有效率的地方开展工作等等，或者在进行特定工作时播放特定的背景音乐，有很多白噪音的应用，也可以帮我们模拟一些环境的感觉。

减少选择保持简洁
每个的人的注意力也是有限的，过多的选择会消耗我们的注意力，这个技巧是针对我们日常生活中一些常见场景，可以保持一些固定的搭配，比如说衣服的搭配、早晚餐的类型、固定的咖啡厅、常吃的餐馆等等，并经常进行断舍离，减少我们在日常场合选择上消耗的注意力。

希望大家能够把自己的注意力管理好，有选择性的投入到能带来个人成长的事务上，比如说持续的输入、刻意练习一些技能和日常的复盘思考等等，不断挑战自我，努力成为更好的自己。