说说一个亲身的例子吧，这个关于健身。今天也没有想跟大家说说到底怎么减的锻炼方法，相信那个大家看健身文都能查到，主要想跟大分享的是我减肥塑形初见成效的背后认知提升的一些小经验。
健身前后对比照
想要健身减肥这件事，我大概从上大学就心里有这个念头了，直到大一大二大三都过去，这件事情都从来没有实现过一个质的飞越，期间我有尝试多运动，有间歇性的试着晚餐午餐节食吃很少，也有间歇性的努力锻炼，但是总是不了了之，体重算不上超高，但是一直维持在自己并不满意的微胖状态。
到我大四和毕业现在稍微开始慢慢腰围减少，体态都有了很大提升，我回想起来这件事，才知道，原来从前的自己，虽然有目标，但是是一直不知道如何发力的，这跟我们日常做很多事情是一样的状态：
我也不知道做哪个事情要多久，应该坚持跑步，还是坚持节食，还是做别的什么，可以看到效果，我不知这些背后的方法论都有什么，导致心里一直很盲目，找不到状态，所以别人说说这个有效就做做这个，那个有效就做做那个，最后依然没有达到自己的期望。
第一次认知改变就是：摄入少于消耗，就可以减重了。
第一次改变我行为的是我无意中看了一本书叫做《硬派健身》，书里是讲解了很多关于健身的人们普遍存在的误区的，推荐健身的大家也可以看看，因为我当时属于健身刚刚入门，很多东西看了还理解不深，我所吸收到的对我印象最深的就是：摄入要少于消耗。大家别笑话我吖，因为原来的自己真的是只知道自己要吃少一点，不知道到底吃少多少的，不知道那些东西卡路里更高，应该多吃什么，少吃什么，饼干煎饼这些，吃起来没有饱腹欲的东西，还曾作为我的正餐来吃，觉得自己吃的可少了，殊不知卡路里可高。看完这本书后，我心里有了第一个认知底所带来的坚定目标感就是科学的减重，于是这次不再是间歇式的，我持续用苹果的卡卡软件大概持续有8个月记录自己每天吃的东西的卡路里数，知道今天摄入小于我的身体基本消耗数之后，我就可以比较安心的睡过去，偶尔聚会吃饭，会回来跑个步，补充消耗，也没有太大影响，于是大四有了第一次体重的明显下滑。
第二次认知提升：健身文说运动前要先热身，然后器械力量等锻炼最后再配合有氧，这个时候身体才会开始消耗脂肪来供能，可以达到更好的减脂目的，体脂下降才能更容易见到马甲线，最后运动完要拉伸。
第一次减重成功后，随着毕业的工作紧张节奏，胖回来一些，适应生活一些后于是又开始了自己的新一轮运动锻炼。于是运动健身到了第二个急需认知提升的阶段。为什么这么说呢，其实是因为我这次的目标定的是马甲线而不仅仅是减肥了，因为花不起钱请私教，刚开始很盲目，就只会去跑跑步，每次跑半个多小时的步，然后就一直做仰卧起坐。大概半年，体重体脂都有下降。但是依然没有入门正确健身步骤和方法。突然有一天，自己觉得还不在道，于是查了查资料，有了自己关于健身第二次认知提升：健身文说运动前要先热身，然后器械力量等锻炼最后再配合有氧，这个时候身体才会开始消耗脂肪来供能，可以达到更好的减脂目的，体脂下降才能更容易见到马甲线，最后运动完要拉伸。
于是后面一段时间我的锻炼就变成了热身，先卷腹，仰卧起坐这些，然后才有氧，然后拉伸身体躯干。坚持了也是7-8个月，最后腰围又减下来一些了。可是我一直很纳闷，怎么还是出不了线。
第三次认知提升：腰腹肌肉的锻炼就算一直只练腰，还是很难让整个身体体脂达到出现马甲线状态的，要全身大肌群都锻炼，配合核心锻炼，能达到更好效果。
有了前面比较好的身体素质铺垫，也攒了一些钱，于是花钱买了几节私教课，因为我觉得我肯定还有哪里做的还不够正确，导致效果还没有达到。由于资金有限，私教买的不多，但是这次健身上确实真的又进了一步。于是有了我的第三次认知提升：腰腹肌肉的锻炼就算一直只练腰，还是很难让整个身体体脂达到出现马甲线状态的，要全身大肌群都锻炼，配合核心锻炼，能达到更好效果。
于是我开始知道怎么样去配合一整套练胸，练背，练臀腿，练肩膀练腰腹并且每次配合有氧去进行自己的一次次身体锻炼，现在的自己对马甲线的实现信心满满，也还在这个阶段练习中，于是有了上面的图片哈。
总结下来我觉得认知上和方法上的提升，真的让我自己省去了很多时间浪费在犹豫迟疑怀疑上面而让我对做这件事情越来越坚定，也因而能更好的出结果，所以，下一次，生活中我们遇到一些问题和瓶颈，是不是可以先通过比如读书，咨询请教先去调整自己的认知，再去付出努力，会更好呢？
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