厦马W6#1  2015.11.25 12:00

Ｗ6#Key Run 1—Track Repeats

由于跑之前动了手表的设置，所以配速不能实时监测，事后居然也没有记录跑步数据，这次跑步并不是很成功，数据不能准确体现，业务运动轨迹可查，只能凭记忆和感觉简单记录。

软件计划如下：

厦马W6#1  2015.11.25 12:00

实际训练执行如下：

1、从公司出发到天坛北门1K+天坛北门到健步走道0.5K，共计1.5K慢跑，用时8、9分，作为训练前热身；

2、进入跑道，当时手表显示1.5K，开始提速，执行核心训练内容1K+400m+2K+400m+1K+400m+1K+300m，用时约33、34分；此段距离合计6.5K，此段平均配速约5：13；

3、从天坛慢跑回公司，兜了一小圈，共计1.7K，用时约10分

共用时约总共距离9.7K，计时约52分钟。

依据粗略估计，此次训练应该大体上完成了计划目标，也从此得到了教训，训练前一定要充分准备，回来才发现，原来手表自带间歇跑的一系列设施，相当方便。引以为戒。下次关键跑，一定不要再犯此类错误。

此次关键跑，有意识的注意了两个问题：

一是呼吸，坚持3+2原则，在最后1K略显吃力；同时，感觉腹式呼吸是腹腔的延展不够，也就是呼吸之时并不能充分的利用腹式呼吸的优势，只是暂时跟上了腹式呼吸的节奏，还需继续练习。

二是身体前倾，昨天的姿势视频，丹叔指出我跑步时身体过于直立，不能很好的利用重心原理，从来更高效的跑步，回家后观看了丹叔分享的姿势跑视频，今天付诸实践，感觉动作上还是比较僵硬和紧绷，但是确实比之前要省劲儿。今天一共跑了近10K，期间部分距离，速度提到了很少达到的速度，但是疲惫感几乎没有。还需继续努力和体会。