选择《自控力》的初衷是自己自控力并不强，在日常生活中也存在拖延现象。
最初我并没有对这本书抱有很大期待，许是因为书名《自控力》三个字有些许呆板无趣，仿佛又是那种常见的、譬如坚持、自律、学会控制情绪、情绪不佳时学会冷静30s等等类似的观点，所以在我潜意识里，也没有很期待因为一本书让自己发生多大改变。
刚刚开始读的时候，也的确被前半部分的理论性知识有些许劝退的念头，但转念一想：如果我连这本讲自控力的书都不能读完，那么我的自控力是不是太差了呢？自控力差的人在工作生活中又能有什么出色表现？所以也感谢我自己的这个想法，让我能够继续读下去。
读下去后，发现自己渐渐书里面的案例和观点还是比较有意思的，但是由于写作环境和背景的缘由，由于个体差异性，可能有些案例不一定符合每个人的经历，但是我们可以在自己身上或者身边找到类似佐证理论的案例。
纵观全书，自控力的秘诀，最主要的几个字就是：集中注意力。联想到曾经听过一个老师也这样讲：注意力是最宝贵的财富。
如果只关注“集中注意力”这几个字，仿佛很难让我们的大脑打开更多的思路。
那不妨设想下日常一些常见的情形：
跑步回来的路上，被烧烤摊吸引了注意力，这时候就忘记了自己减肥的初衷；
打开一些网站本来是想搜索一个重要的内容，结果在推荐页里发现了一个吸引眼球的新闻标题，是不是就会想“我先点进去看看这个是什么”，看完后又发现了另一个吸引眼球的标题，等反应过来时候发现，不知不觉过去了很久；
刷微博、刷短视频为什么会觉得时间过得快，很多时候并不是我们没有重要的事要做，而是被它们吸引了注意力，最后发现还有很多事情没来得及做；
有些事情在我们心里认为是“错误的、不该去做的”，但是我们还是会为了满足自己的欲望被吸走注意力，不知不觉陷入进去。
可能我们大多数人都或多或少存在一些这样的情形，或许在上述的例子中没有你的影子，但是在生活中其他方面或许也存在，比如“想戒烟的人面对香烟的吸引、以及一些有赌徒思维的人认为自己迟早会赢”也属于类似的情形。
但是我们没有必要为此太过焦虑，或是埋怨自己。因为在本书中，讲到很多关于人类共性的案例，对人的情绪和欲望在心理和生理等不同层面进行了深入的分析，让我们能够分得清哪些是因为诱惑产生的渴望，哪些才是心底里真正自己想要的。
书中讲解了大脑前额皮质分成了三个区域，都有各自的职能，各个部位是怎样控制人的情绪和欲望的，在诸多因素中，饮食、睡眠、运动在其中发挥了怎样的作用。分析了作为人的共性，及最后要学会接纳自己的欲望，更好的接纳自己才能更好的自控。
书中分析了在多种情形下大脑内区域发生的变化，所以本书不仅作为生活工作增强自控力的指南，还可以作为一门“让大脑健康”的课程。掌握了自身的意志力，自控力越强，我们大脑也就越健康。
在得到上有一门课程是《给忙碌者的大脑健康课》，而本书中提到的很多观点也都涵盖了这门课程的内容。所以或许在基金股票的市场你无法控制盈亏，但是你读了这一本书，就等于学了两门课，稳赚不亏。
对于本书所讲的内容，我想根据自己的理解来进行总结，针对“自控力”这个概念，来进行一个大致的归纳：
1 目标清晰：三思而后行
2 物极必反：欲望双刃性
3 一种幻觉：大脑会撒谎
4 反向思维：打不过就加入
01
目标清晰：三思而后行
关键词：“我要做、我想要、我不要”
“三思而后行”这句古话，在字面意思上不难理解，但现实生活中，我们很多时候会陷入“渴望和诱惑”之中而不自知，就像前面的例子那样。
在书中讲到：自知之明是自控的基础，要认识到自己的意志力存在问题，是自控的关键。
要有自我意识，知道自己在做什么，要心底里想做什么，我不想做的是什么。
从自身角度出发，认真去思考这几点尤为重要，因为意志力就是驾驭“我要做、我想要、我不要”这三种力量。
注意力是最宝贵的财富，在日常生活中我们该如何提高注意力，作者提到我们可以率先实施的方案就是：冥想（开始时候尝试从每天三五分钟做起），深呼吸（一分钟呼吸4次的频率，不要憋气），反复做几次之后，就会发现自己的焦虑情绪得到一些缓解。
冥想可以让大脑内控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域增加很多类神经元。让更多血液流进前额皮质。
02
物极必反：欲望双刃性
关键词：讽刺性反弹、张弛有度
日常可能的误区：认为自控就是要从根本来压制自己的欲望，完全控制那些“错的”行为，一旦失败，就会认为还是自己不够自律，对自己不够“狠”。
其实，像这样“一刀切”的思维模式会带来很多问题，减肥的人越是控制自己对食物的欲望，他对食物的欲望反而越强烈。
在书中提到将这种现象称为：讽刺性反弹。越是想避开什么，脑海里越是充斥着什么。
其实，我们的大脑、意志力都像肌肉一样有限度，你如果无限的压榨它，不注意张弛有度，它也会产生逆反的心理。比如我们长期都在坚持一件事，即使很累还是在坚持，但是某天突然想放松一下，结果放松后想再拾起，就变得尤为困难。
在书中还提到：善行之后会有恶行，一个人心里想要节约能源，但是当他为节约能源花了钱了，就理所当然的认为自己可以浪费一些；一个人做了慈善的事情，就认为放纵一下自己也没关系。
这在书中提到的概念为：道德许可。由于过去善行而感觉良好，就会让后期的放纵有了合理的借口。善行让自己潜意识认为自己已经行善了了，那么放纵一下也没关系吧~
所以，适度的压力和适度的自控都是很好的，但是要掌握一个度，而不是严苛到极端。
如果人失去了欲望，那么人会沮丧；如果没有恐惧，人就没办法在遇到危险时保护自己。毕竟我们日常生活中，还是需要人类的原始本能发挥作用，支撑我们的生活。
03
一种幻觉：大脑会撒谎
关键词：把渴望当幸福、向明天赊账
今天累了，所以一部分事情可以先不做，留到明天再做，结果到了第二天，发现自己还是没时间做，那么，再拖一天吧~
为什么会出现这样的现象？因为大脑会撒谎，会欺骗我们。
在幻想未来的自己，人总是倾向于理想化，认为自己到那个时候就一定会按照自己的预想来做事。因为“未来的自己”与现在的自己，还有很长的距离，我们在看未来的那个自己，与看待一个陌生人大脑中发生的反应是一样的。
例如：在看影视剧或是别人的故事、或是一些逻辑性强的推理故事，我们很容易找到bug，认为如果自己身处其中，一定会发现那些，一定会比故事中的人做得更好，但是当自己真正身在其中时，并不一定会找到，也未必比故事中的人做得更好。
人的一个特点就是，总是倾向于对他人比较严格，而对自己会感觉良好，所以就倾向于原谅。
人总是会对理想的世界理想的自己做出错误的预估。所以我们在预估未来的自己时，总是倾向于乐观。而在计划实行的时候，往往很难真正达到。我们觉得今天不会做的事。明天一定会做，所以“今天的自己”会暂时放弃，向明天赊账。
我们要区分心底的渴望和真正的快乐。
多巴胺很多时候刺激只是我们的欲望和渴望，想让大脑及时行乐，但这不是我们心底真正的快乐，这也是大脑的一种欺骗。让我们把渴望当幸福。
而真正的快乐，可以概括为是坚持之后的“满足感”。做一些对我们眼前来说比较“困难的事”，不懈努力，到最终目标达成后的满足感。
人是多个自我的混合体，大脑里有两个自我，一个肆意妄为、及时行乐；另一个克服冲动、深谋远虑。意志力就是两个自我的对抗。
所以，在日常生活中，不妨让我们的身体学会适当的背叛大脑。清晨醒来，大脑想要赖床，但是手脚可以忽视大脑的指令，该干什么就去干什么，趁着大脑还没反应过来，身体已经站在洗手台前，并对大脑说：“你想赖就赖吧，我先走一步”。
大脑在表达欲望的指令时，会说“我想……”自己的身体要学会反抗，并对大脑说“不，你不想……”
04
反向思维：打不过就加入
关键词：把“我不要变成我想要”、接纳自己
遇到对自己有诱惑力的东西，不要总想着“我不要这样”，可以换个相反的角度去思考“我要怎样”，以我想要怎样来自控，可能比一味地“强迫”自己拒绝眼前的诱惑，会更有效一些。
也就是说，“把我不要变成我想要”，以此强化确定自己的目标，也可以避免反弹效应带来的危害。
遇到诱惑的时候，想如果没有拒绝诱惑，会是什么样的结果；如果拒绝了诱惑，我们又会达到什么样的结果。
自己也会有生活中无法掌控的感觉，在本书中提到的实验案例是“白熊”，简单介绍下这个实验就是“让参与者在规定的时间内谁都不要去想白熊，但是大家偏偏都会不自觉的去想白熊，或是和白熊相关的事物”。这种现象正如我们失眠的时候，可能会胡思乱想，我们想抑制自己的想法，结果反而是我们越抑制它，它就越强烈。而冥想和深呼吸，在这时候也有失灵的可能性，越是想入睡却发现自己越清醒。
所以这时不妨试着接受它，正视自己的内心，或者也可以适当告诉自己“那又如何”，通过这种心态，不去对抗焦虑，可能焦虑就会自然离去，有效终结我们内心的挣扎。
如果无法完全摆脱想法和诱惑，也要学会合理地包容它们。学会接纳自己的想法和感受，但是不要顺着自己的想法去做。学会正视并接纳自己的欲望，自控力也会在不知不觉中增强。
自控力方法与自测
训练自控力的方法总结：
1、冥想 2、深呼吸 3、良好的睡眠
4、科学饮食（在我前面提到的另一门课程《给忙碌着的大脑健康课》里面有提到相关食谱）
5、靠近意志力强的人、接触好习惯的人会更好地督促自己
最后，分享在书中提到对我自己很有效的一个方法：在不想做一件事的时候，就对自己说，“先做5分钟就好，只认认真真做5分钟就好。”现实真正实施的时候，绝对不止5分钟。
验证自己自控力变化的方式：
1、遇到常见的一件“麻烦事”的时候，记录下自己此刻的感受，并有意识的改变它，等到再次遇到的时候，再记录感受并有意识的改变，多施行几次，把这几次的感受拿来对比，就会发现自己自控力得到了提升。
2、测量心率变异度，在一件事前后将自己的心率记录下来，并记下来它恢复正常花了多少时间。以此督促自己进步。
新宇：
“百日共读计划”二期成员。
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