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《瑜伽与动禅》
The Art of Vinyasa这本书是一次做课程翻译一个美国学员送给卫卫的，然后又购置台湾译者的翻译版本。无论英文版本还是中文翻译版本都不难看出作者Richard和Mary的文采和富有感染能力的文字。
一半的世界是外在带给我们，但是另外一半的世界是我们赋予定义创造出来的。——《瑜伽与动禅》
这是前言简介部分的最后一句话，瑜伽该是串联这外在和赋予定义创造出的世界。书中描述的状态有些是正在经历的，有些是陌生的，有些是从来没有思考过的。
所以如果要做笔记，似乎可以画满整本书。
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自从练习瑜伽养成了早起习惯，虽然不是每天都练习但是都会到点起来了。
选择阿汤作为自我练习是因为固定不用再去想要练习什么了，一个简单的理由。去过瑜伽馆参加过口令课，晨练mysore坚持了一段时间，也去过印度跟着一些老师练习，回归到自己的家里的垫子上。
有天练习状态很不好，练习完拜日之后就不想练习下去了，然后内心挣扎推到下午再认真练习一次吧。然后到下午，依然没有练习的动力。才发现心里有惦记的东西，勉强的练习付出不能带来愉悦感，失去了练习的本意。
翻开《瑜伽与动禅》（The Art of Vinyasa –RichardFreeman and Mary Taylor）在谈到持续练习的文字：
就是为什度在愤怒不安或分心时练习瑜伽必须非常小心。当心智被极端失衡的心理或情緖主导，或者身体有细微层面的绷紧和抗拒时，我们不可能真正臣服于升起的一切，而且也不能充分检观相反的观点，当你坚持紧绷与不平衡所控制的单一点，那么错误观念、误解、受伤和不善巧的行为极有可能控制你的想法和行为。
这不是指我们在不安时不能练习，事实上，有时候练习才能带来平衡的解药。但是状况特别不好的时候，你必须谨慎地练习，带着向未知的臣服的感觉，一次又一次地重新开始。——《瑜伽与动禅》
这样的文字很让卫卫感动就像老师在身边轻声安抚，起起伏伏是正常的，而我们还有一次次重回到垫子上的机会，细腻地觉察到自己是有可以调整的空间。
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如果我们诚实，开放地进行练习，所有升起的一切都会让我们感到更加平凡，更正常，更像自己。最重要的领悟并不是看到心中发光的神，而是理解到与其他人相较，你实际一点也不特别。更确切地说，你的特别之处，在于你对自己的无所特别，感到启发与喜悦。——《瑜伽与动禅》
能够觉察到的障碍不是特殊的，甚至意思到原来只是一个情绪和极端念头。当觉得生活如临大敌时，那可能是一种勉强自己的行为，在不舒服的状态下还是可以找到轻松的空间。
相信过程：我们可能会对投入内在的观点的练习很抗拒，感觉到身边深处的恐惧，如永恒，无常、空，或没有终极常考框架等事实，可能是可怕。然而也正因如此，强调内在形态的练习是如此重要，必须慢慢地钻研，并以极大的耐心和仁慈对待自己。——《瑜伽与动禅》
刚开始练习瑜伽，在课堂引导老师总会告诉我们要向内观察。卫卫也是最近在一些练习中找到思想的专注向内，但是不是每一次练习都有这种专注。只有不间断重复练习才有一点点感觉。
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Yoga 这个梵文的意思是连接，但是我们的身体却独立存在，垫子就放在地上，各种辅具也是一件件地摆放在那里。而老师让我们去观察从自己开始，从呼吸开始。
身为拥有情绪，思想和感觉的独立个体，我们似乎被包围在“自己”的皮囊里，使我们与世界分离，而同时却直觉地知道我们莫名地与万连接。对于初学者来说，学习同时感觉到这种分离与连结，可能会带来心智上的折磨。面对这种矛盾时仍保持舒适的能力，是解放瑜伽练习的基础。在瑜伽中，当心智散乱时，透过回到呼吸，我们学习体验看似相异的吸气和呼气模式。籍有这种练习，我们逐渐在身体和头脑的微妙层面，吸收和同化矛盾的本质。——《瑜伽与动禅》
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瑜伽起源于印度，所以在一些体式中和唱诵中会有印度人格化的神。我们生活在现代生活，强调的是科学性，那么这些神该如何理解？
传统瑜伽广泛地运用想象力来体现美好的形象和作用，例如：神，女神和英雄，以利打破我们感知身体的惯性，同时感受姿势所需的动作，态度和特性。这样的具体化练习对瑜伽的功不可没，并且将细腻和形而上的教导，结合处在形而向下世界的身体中。想象力所带来的深刻领悟为我们开启一扇门，让我们了解如何在现实层面中生活，并且将练习，传统，传承和神话，融入‘真实’生活中。——《瑜伽与动禅》
所以练习体式带着对体式人物故事的想象会让我们身体回归到正位，内心也调频到合适情绪。练习战士系列体式，能想象到战士的身体排列的笔直，战士内心的坚定。练习上下犬时能想起小狗伸懒腰的身体的对称脊柱的延伸，进而升起对自己身体灵活性的觉察。这些趣味性的想象都会引领我们去觉察自己练习的质量。
书中第4部分是解析一些系列体式的要点，肌肉，呼吸以及想象等的要点。因为这Richard是长期练习并精通阿斯汤加和艾扬格的，很多人会觉得两个派系的矛盾。但是书中老师并没有去褒贬任何派系。无论练习何种派别的瑜伽，都会在这边书找到练习的共鸣或启发。
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如果是阿斯汤加的练习者书中的精微能量会给你很大的启示，
如果是瑜伽哲学的爱好者也能感受到两位老师的博学和融会贯通，
如果在瑜伽练习中暂时迷茫，相信在看这部书会找到安慰和重新出发的勇气。
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