完美主义性格

我们看下一个问题，完美主义性格是导致焦虑和抑郁的主要根源，比如完美主义者对自身的缺点，如个子矮，内向，职业无发展等不能接受，当又无法改变时，就会出现焦虑和抑郁，那如何能让完美主义者调整性格，从不接纳自身缺点转变成逐渐接纳自身的缺点，这方面有成功的案例吗？

那这个问题呢，在抑郁、焦虑的人群里面是普遍存在的，在我接触的抑郁、焦虑、强迫的学员里面，我们全部都是完美主义者，包括我自己。就是因为我们很追求完美，所以我们才会遇到很多的焦虑、抑郁的情绪的问题，所以你能够觉察到完美主义是导致焦虑抑郁的一个主要根源这是一个非常好的觉察。

如何能够调整变得有能力接纳，怎么样能够变得有能力接纳？这个其实就是我们的情绪智慧完整方案课程里面谈到的“平等心”，那么为什么要修平等心？首先我们要能够觉察到客观事实，这个世界，这个二元对立的世界，就是说我们所生活的这个世界，他是一个二元对立的世界，而在这样一个二元对立的世界里面一切都是无常的，不断在变化的，不完美的，因为一切是无常的，不断在变化的，也就说是不完美的，如果我们追求完美，你在一个不完美的世界、一个不断变化的、不受你掌控的世界里面追求完美，是什么意思？

就是你这样一个不受你掌控的世界里面想要去掌控，你想要去掌控一个不受你掌控的东西，想要一切能够按照你想要的的样子来发生，比如说我的身高，你这里提到的性格内向，我觉得外向才是好，我不能接纳我内向，然后我觉得个子高才是好，我觉得职业要怎么样才算是好，等等，甚至包括我们觉得快乐才是好，我们有很多的好坏的分别，然后我们只想要好的，不想要我们认为的坏的，而我们所认为的坏的，不是真的是坏的，它只是我们所认为的，我们的信念认为它是坏的，或者是我们感觉不舒服的，我们认为他不应该发生，所以什么是完美主义？

完美主义就是你只想要好的，不想要坏的，而这个好坏是谁来界定的？是你的大脑来界定的，你的大脑认为快乐才是好的，痛苦是不好的。你的大脑认为个子高才是好的，个子矮是不好的，外向才是好的，内向是不好的，有钱才是好的，没有钱是不好的，等等。所以是你的大脑在界定，在分别，在评判说什么是好，什么是不好。而完美主义是什么？就是只要好的，只要你自己认为的好的，不要你自己认为的不好的，这里就涉及到什么问题？首先，你会遇到好的状况还是不好的状况，比如说你的个子高还是矮，内向还是外向，有钱还是没有钱，等等。包括你睡得着，还是睡不着，快乐还是痛苦，被重视还是被忽视，所有这些都是无常的，都是不受你掌控的，也就是不完美的，而你只想要完美，只想要好的，你认为好的，这是第一个问题。就是说我们想要去掌控那些不可掌控的东西，无常的东西，所以是不是一定会遇到挫折，因为它不受你掌控啊，可是你还要去掌控他，所以他就会遇到挫折。这是第一个。

第二个是你的信念的问题，就是你认为好跟不好，这是真的吗？你认为这个东西是好的，个子高才是好，性格外向才是好，职业是怎样的才是好，这些想法，这些信念是真的吗，还是只是你主观的念头，或者说甚至有可能你的这些信念就是大部分人的信念，就是整个社会的信念，主流的信念，但是这些信念是真实的吗？会不会是我们被洗脑成这样的，我们被洗脑成以为个子高才是好的，我们被洗脑成认为外向才是好的，因为大家都这么认为，因为整个社会都这么认为，大部分人都这么认为，所以他肯定是真理，肯定是真的。

而事实上是什么？事实上这些信念全部都是虚假的，全部都不是真实的，全部都是我们被文化，被整个社会的文化，教育，价值观或者甚至是意识形态等等，被制约成这样的，我们是学来的，你问一个小婴儿，你如果去问一个刚生下来的小婴儿，你觉得他会他会认为个子高比个子矮更美吗？他会认为外向比内向更好吗？一个小婴儿，他还没有受过任何的教育，他还没有被制约，他还没有被文化，被习俗，被知识，被这些信息制约，他还没有这些枷锁，他还没有被洗脑，你觉得他会认为个子高才是好的吗？他不会有这种信念，所以这个信念是我们学来的，是我们被洗脑成有这个信念的，所以我们的痛苦来自哪里？来自于我们的信念，我们认同了这些信念。

所以你要能够从这些信念里面跳出来，看到它们是虚幻的，不认同它，不相信它，你才不会被这些信念所影响。所以如果你要解决完美主义的问题，你就要修平等心，你还要能够看出，分辨出你脑袋中的念头是虚假的，不再相信它，那么这个内容呢，是我们在情绪智慧完整方案课程的第四天和第五天会有这两个专题的内容，一个是平等心的内容，还有一个是认出想法不是事实的内容。那这个问题我就解答到这里。