一、谁都逃不掉的心理问题
很多人都会出现心理上面的问题，谁都逃不掉。
对自己：过度苛求完美；害怕质疑，只爱赞美；过度拖延，很难专注；无法享受当下。
对亲人：渴望亲密，却无法深入；无法自控，容易暴怒；压抑想法，沟通困难。
人际交往：缺乏同理心，无法深入交往；过度在意外界评价；过度归罪他人。
1.害羞、畏惧他人的目光与社交焦虑症
不知道是不是小学一年级回答问题的时候被老师们打击了自信，我开始变得很害羞，害怕出丑，没有十足的把握就不想要提出自己的见解。与同学们交往的时候也是把自己放置在旁观者的角度，不做主宰，只服从指挥，这就导致很多人都会觉得我高傲，但其实我只是自我贬低而已。
长大之后，我还是有点害羞，但是这个社会会推着我们前进，我们只有选择把自己展示出来，才能够更好地在社会上立足。
书中这一章节的作者斯特凡那·鲁瓦提到，自己靠着不懈的努力和一点点的运气拿到了心理学学位。他发现很多人在不同程度上都有着和自己一样的症状：回避他人、经常脸红、自我贬低、缺乏自信，等等。这些症状有一个共同的名字：社交焦虑。
斯特凡那·鲁瓦在帮助别人的同时，他也在发现自我、帮助自我。
首先要了解自己的困扰，然后直面恐惧：慢慢地接近它。
如何自我揭露？
将自己暴露于某种选定的情形下，并坚持足够长的时间，直到不适感降低50%以上。
在感到自己已经能够很好地掌控这种情形后，还是要尽可能多地接触这种情形，以彻底消除焦虑情绪。
在进行自我揭露后，最好在该情形中多待上几分钟，以确认自己的焦虑情绪没有反弹。
想要有效地依照自己的节奏去自我揭露，需要一个完整的过程，要有耐心。要想进行自我鼓励，就要注意到自己在练习过程中的每一次进步，即便是在自己看来很小的进步，也要关注，并为此感到高兴。
我们越逃避某种情形，这种情形对我们来说就越难以攻克。用我们的“行话”来说，回避会加强恐惧。
这一章节提到，害羞的另一个直接后果是使自己在他人面前无法自我肯定：不敢提问，不敢说“不”，无法提出或接受意见和建议，无法接受别人的赞美等。
其实我也有这样的反应，我在没有十足的把握之前，在没有预想到好的结果之前，我都不想要开口，我害怕别人提建议，害怕得到别人的肯定。但是我还是挺喜欢别人真诚的赞美的，至于虚假的赞美，会让我心虚，会让我想要做更大的努力来贴合这样的赞美。
这一章节的作者斯特凡那·鲁瓦提到，自我肯定，首先在于交流。自我肯定可以被视为一种向别人表达自己的需要、渴望、欲求以及自身价值的能力，而且要做到在表达时完全没有焦虑情绪，并尊重对方的身份和意愿。
如何进行自我肯定呢？
JEEPP
J即“我”。自我肯定时说的第一句话以“我”开头：“我想，我很看重，我希望……”
E即“情感同化”。对话时考虑对方的感受：“我明白你的意思，不过我还是想……”
E即“情绪”。包括你自己的情绪：“我也不想这么坚持”；以及对方的情绪：“我知道这会让你有些难堪……”
P即“明确话题”。直接切入正题：“我希望你能把我那15欧元还给我”。
P即“坚持”。要像卡碟了一样重复同样的一句话，中间可以穿插情感同化性质的语言：“不，我知道你现在很穷，但我希望你能把我那15欧元还给我。”
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