刚才在刷朋友圈，看了不到十分钟，就发现自己有一点焦虑，似乎别人做的我还都没有做，别人会的我还没有学会。于是，跟与我的焦虑聊了一会儿，下面是我们的对话记录。
【一】
嗨，我的焦虑，你好！
你是不是很早就认识我呀，而我却不认识你。我认识你也只是在这两年，然后才开始学着关注你，了解你。因为我对你很感兴趣，大家都在谈焦虑，焦虑是现代人的通病，我也不例外。我只是好奇我自己看个朋友圈也会激起我的一丝焦虑是为什么。
当我这样问自己的时候，我发现自己脑海里浮现出小时候自己在长辈外人面前的种种表现，想要展示自己很懂事懂礼数有礼貌，不容许自己做的不好不如人，现在看来那不应该是一个小小年纪的孩子的表现。
长大一些之后，我依然会表现出自己很能干，不需要家人我就可以照顾好我自己。想起母亲对我的夸赞，直到现在仍在起作用，而她对我仍是依赖与信任。她用她的“没文化”“学不会”来衬托我会的很多。可是我不知道这与你——我的焦虑有何关系。
当我看朋友圈，会发现不同方面的信息，比如大家晒的美食我不会，或者我也会但没有去做；某个课好像挺好我没有听过；某个东西我还没有见过。我发现，当我以“不”“没有”这样的想法去看待我看见的事物，就觉得自己缺失了很多，一种匮乏与不知足感不觉升了起来，“我不如别人”“我还不够好”自然而然就对我生效了，这让我的心无法安宁，以至于不能专注看朋友圈，于是，放下手机来屏蔽信息。可是，这样我就能远离你了吗？
好像也不是，我依然没有找到焦虑的根本原因，却发现自己不接受自己焦虑的状态。是我认为焦虑不好，对自己的焦虑状态排斥。排斥即否定。我不接受自己不行不会不能，我要求自己是个全能的人，别人会的我也要会，可这明明是不可能的，我是知道的。但为什么还会出现焦虑？
焦虑，你知道是什么原因吗？
【二】
来自焦虑的留言：
你好啊！我们还真的是很早就认识的。只是你没有在意我。当你认识了我你又不喜欢我。事实上，我没你想象的糟糕。由于我的存在你完成了很多事，不拖延。由于我的存在，你会做很多准备，把事情做好，达到你想要的目的或你认为的完美。
说到完美，其实你是追求完美的。这会让你的焦虑️升级或加倍，你要知道，过度焦虑才会对人有破坏力。所以，你不需要任何时候都要排斥我，对吧。大部分时间我们合作的很愉快，只是这个还没有被你意识到。
至于今天你看到自己的焦虑，只是一点点而已，被你敏感的捕捉到，这是很不错的觉察。你好奇自己为什么会这样，想要刨根究底。
那我来问你：你喜欢我吗？不喜欢吧！包括你身边的亲人焦虑也会影响到你，是不是？
不喜欢是你认为：
1、焦虑不好；2、你不应该焦虑（这么点事我怎么可以焦虑？）；
其实，背后的语言是：
我应该是一个完美的人：什么都能做到，什么都接纳。
那么，恕我直言，事实是：
你不是一个完美的人，你还有很多做不到，还有很多的不接纳。而且，这辈子也做不到，是很多很多。
这一点你看见了吗？能接纳吗？听了会沮丧吗？
也就是说，你有一个信念一直在遥控你，使得你不能与我很好的相处，还有我的其他同伴。包括悲伤、愤怒、无聊、憎恨等等这样一些被你们标以“负面”的情绪。
你知道这个信念是什么吗？它就是：我是一个完美的人！而这个信念是不合理的你却不自知。或者有那么一些时候你还是能知道的，但那只无影手很厉害，你没有降伏它的武器，等他来的时候大部分时间很难应对。所以你就间接被我打败了。
试着想象，我干嘛要与你为敌呢？与你为敌的是你自己，我们其实是朋友，是好朋友，难道不是吗？
扰乱你甚至打败你的是你自己的不合理信念，把自己当作完美的人来对待。现在你明白了吗？不好意思，最后我还要来讨公道：我希望你可以还我一个合理公平的说法。
【三】
我的焦虑，你的留言我收到，听起来你说的头头是道。按照你的理论，此刻我要被无影手控制，我就是那个“懂礼数”人，我就该跟你说一声“谢谢”，对吧？可是，我偏不。我知道“我是一个完美的人”是一个谬论，我不是也不想做一个完美的人。哈哈，这个新认识让我很开心，我们人都喜欢开心愉快。说到这里，我想谢谢你，在这件事情上你是我的老师，真心谢谢你给我留言！
到这里，我不想再追究“我是一个完美的人”的来源，我知道“我不是一个完美的人”就够了，以及在它指导下的其他想法，比如：我不能犯错误，不能说错话，不能说脏话，做事出岔子……我允许自己可以说错话做错事，说脏话，有时候还很无理。再说了，谁说一定就“错”了呢？
只是，我的困惑是要怎么才能远离这个“无影手”呢？它肯定随时还会出来控制我，而且不止一只无影手。
我想到一个好办法，那就是当我感觉到类似你一样的情绪，就跟它们对话，然后可以把它们挖出来，再扔掉它。听起来是不错的办法。
【四】
我忍不住再说几句，也是你自己常说的：任何事情都不是绝对的。那些“无影手”（限制性信念）也不是一无是处，有些时候在有些事情上对你也是有帮助的，成就了今天的你。所以，要灵活，或许你可以和它们相处的很好，当然还要在无数的念起念灭中修炼你的火眼金睛，提升辨识能力。
很高兴，今天做你的老师哈，祝你在“做一个不完美的人”路上成长的很茁壮！再见！
【结尾】
今天内心发生了一点点动荡，不想放过这个机会，有了上面的对话书写。
这个聊天，让我跟“我的焦虑”近距离接触，敞开沟通，对我和它有了新的认识，不完美但很通畅。
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