拖延症

心理学家乔治·哈里森说：拖延是一种不能按照自己的本来意愿行事的精神状态，是缺乏意志力的表现。据统计，大约有80%的人患有不同程度的拖延症，这种常见的现象，却会侵蚀很多人的人生，让很多人一辈子逐渐荒废。

拖延症负面影响

耽误正事，耽误人生。

长期拖延的人，每天像是一具没有思想的傀儡，从来不主动提高自己。一辈子碌碌无为，没有成就。

拖延症原因

当你开始要做某件事时，你突然不想行动，一般情况下，你就会放任自己懒惰下去，就像温水煮青蛙，让人沉溺在虚幻的舒适区里无法自拔。

克服拖延方法

1.积极改变不正确的认知，可运用积极暗示、放大优点和增加成功体验的方法来获取自信心，改变完美主义。

2.适当的休息来转移注意力，可通过听歌或散步的方法来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实。

3.要增强自我效能感，这样能在很大程度上预防拖延发生，积极监控自己的行为。

4.拖延症唯一的解药，就是勇气。她所倡导的“5秒法则”，可能是史上最简单粗暴的克服拖延症的方法。做一件事的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，默数5个数字，立刻去做。

5.保持目标感。有目标的人永远不会偏离方向，而是会勇往直前，直到目标达成。更好地保持目标感：把梦想（比如：豪车、大房子）用笔画出来，或者找到一张图片打印出来，贴在床前，早晚提醒自己。

6.学会拆解目标。长期目标，并非一日之功。越是宏大的目标，就越要拆解到每一天，再把每天的行动清单落实在纸上，随时提醒自己每天完成要事。

7.保持计划的灵活性。很多人喜欢把计划安排的很满，似乎这样才会让一天效率更高，其实延续一段时间你就会发现，你会陷入低水平的努力当中，一个人的意志力是有限的，必须要张弛有度，才能更有效率。你要给计划留出余地，最好把你的计划时间乘以2倍，当做行动的时间。

8.每日复查。每天要检查目标的完成情况和落实情况，如果没有完成，要及时分析原因，调整思路，确保下一次保质保量完成；如果已经完成，给自己一个大大的奖励。

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