休息不是懒惰的象征，而是力量的表现。在每日带娃的日子里，学会如何休息显得格外重要。时间科学已经肯定了古老的智慧：我们应该让自己休息一下。
一、警觉休息预防致命错误——即高风险事件发生之前暂停行动，检查所有指令，防止出错。
二、恢复性休息提高能力表现——帮助我们轻松绕开低谷危险的休息。
三、午餐和午休帮助我们避开低谷——
职场人士往往 在午餐时间狼吞虎咽地吃着稠糊糊的食物当作午餐，或许是因为我们都太重视早餐了。可不可忽略的一点就是：午餐是非常好的休息时间，它能帮我们与工作做一个直接的隔离，逼迫着你要脱离工作并投入进食。我们可以更高效地利用午餐时间作为你的自主lunch rest time（有个15分钟就够了，这对恢复注意力来说是最有帮助的时间～）
四、恢复性休息的五个指导原则
①休息比不休息更有效
DeskTime员工效率检测公司在分析了大量的数据之后，声称发现了一个工作时间和休息时间的黄金分割比例，高效能者一般工作52分钟，需要休息17分钟。
休息有多重要？习惯化（Habituation）本能告诉我们：如果我们坚持一项任务太长时间，就会忘了当初想要努力实现自己目标。划重点！短暂的中途休息可以防止习惯化，帮助我们保持对目标的专注。
对成人而言，午休小憩最适合的时间长度是10～20分钟，超过20分钟后，例如：20～90分钟我们的身体和大脑就要开始付出睡眠惯性的代价了——就是我在醒来时常常遭遇到的那种迷糊和混乱的感觉。这成本可是很高的。
午睡会让我们增加心流感，这是一种深层的沉浸，也是创造力的源泉。我们还可以在午睡前喝一杯咖啡，打一个咖啡盹儿——咖啡因在摄入体内25分钟后才会进入血液，这个时候午休小憩刚刚结束，咖啡因的作用对身体来说是第二次休息的助推。这让我改变了对午休的认识，也可以作为自己的一种享受生活的方式～
②动起来比坐着更有效
每隔一小时起来走5分钟，会帮助我们提高能量水平，强化注意力。改善一天的情绪，并减少傍晚的疲劳感。这些也称为“微型运动”（Microboursts of activity）这比专门去散步30分钟更能放松身心。
③社交比独处更有效
社交休息和集体休息，不仅可以减轻从业者的身体压力，还能减少医疗失误，降低人员流动率，采用这种方式休息的人员很容易留在工作岗位。
④户外散步比待在室内更有效
接近大自然的休息方法能使我们获得最大收益。靠近树木、植物、河流、溪流是一种强大叫精神修复方法。如果没有一片树林，起码能和一棵树待一会儿；如果没有一棵树，起码要和一盆绿植待一会儿。
⑤彻底放空比思绪万千更有效
拒绝科技产品的休息会让人增加活力。如果你正在寻找理想的柏拉图式的恢复休息，最完美的一套装备就是：
围巾🧣帽子🧢和手套🧤
它们可以让你远离寒冷，和朋友到户外去散一会儿步～
今天，躲开正午的太阳是我们的生理需求，而逃离下午的低谷则是心理需求。我们应该在每日努力工作努力生活的同时，给自己创造一个“第六小时”——黎明后第6个小时开始休息。为生活增添一些舒适感、享受感及体验感～
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