和朋友聊天，听她说到原本积极乐观的男友，最近状态变得特别异常, 之前他都很积极有时间就和朋友一块放松，从三个月前开始，整个人变了个样：
（1）情绪低落、悲观消极，不愿意说话；
（2）回家就是躺着，经常一个人窝在家里，也不想参加任何活动；
（3）明明精神很疲惫，就是睡不着，即使睡满8个小时，也觉得特别的累；
（4）经常说自暴自弃的话，觉得自己前途暗淡；
（5）不论是对她还是对他家人，都是疲惫不想应对，语言上的应和，其实无动于衷；
（6）会逃避所有影响情绪的事情，沉浸在他自己的世界里，上班下班听歌玩手机；
（7）每次面对她都时候，都是无精打采，是不是流露出痛苦的情绪；
（8）总是觉得自己病了，可又检查不出哪里有问题……
这一切的一切，着实让朋友很担心，又觉得不可思议，为什么原来一个挺好的男人，会发生这样的变化？明明他的工作能力挺不错，相比同龄人他的职位和收入也算很好了，会对自己如此失望？他是个小领导，常年加班每天都是9点半上班，晚上11点半下班，周六也要工作，这样的状态持续了快一年。项目一个接一个，让他感到异常忙碌和疲惫。
一般出现这种情况的，都是那些对自己要求比较高的人。突然的职位提升或工作内容的增加，长时间的紧张工作，都容易在短期内产生巨大的压力。压力之下，如果自身现有的能力无法完全解决所有的问题，而且也没有渠道能够化解和分散这样压力的时候，自己便很容易成为牺牲者。对自己失去信心，甚至是逃避现实，因为自卑和逃避心理作祟，个人的精神状态和工作表现也越来越差，继而陷入恶性循环，更加剧了对自己自信的打击，从而产生抑郁的症状。
陷入其中的人，这时也会意识到自己的状态非常糟糕，从而更加想通过各种努力和尝试摆脱这样一个困境。但是，越是挣扎就越陷越深，就像落水者在水中拼命地挣扎、求救，直到体力耗尽。游过泳的人都有这样的体会，其实我越放松，肌肉越松弛，人自然而然地会上浮起来。所以，在这样的时候，更是要坦然地接受自己，学会冷静地和自己相处，不要给自己过多的要求，慢慢度过这样一个特殊的时期。
另外，再分享几个消除郁闷、保持身心健康的小方法：
（1）规律——调整个人工作生活实践，保持一个有规律的生活，饮食起居有常，守时守信，自我约束和克制，尽量减少沉迷于手机、电视剧以及各种游戏，用稳定的生活来带动稳定的心情、稳固个人心理能量，宽心品尝平凡日子的情趣所在。
（2）整洁——保持自己起居、办公以及周围环境的整洁，越是心情不好的时候，越是要把自己和周遭弄干净，给自己一个好形象；通过整理工作，可以起到锻炼身体的效果，用运动释放一些负面情绪；同时，工作的区域、生活的房间也要尽量保持干净、整齐，这样也能改善心情，减轻心理压力。
（3）充实——保持充实的生活状态，即使心情再不好、情绪再低落，也要给自己找些事情做，特别是做一些新鲜的、有挑战意味的任务，这样可以唤起好奇心和专注力，适当转移负面情绪，使良性的感受逐渐占上风。
（4）爱好——做一些自己平时喜欢做的事情，保持自己一贯的良好爱好，而不是那些容易成瘾和沉迷的不良爱好，在熟悉的事物中，慢慢地转移注意力，疏解郁闷的情绪。
（5）朋友——保持和朋友的接触与沟通，和朋友在一起聚会聊天，可以释放不良的情绪，特别是那些乐观风趣的朋友，会带来明朗的心情，可能朋友们不同的阅历，可以帮助你走出目前的困局。
（6）安慰——保持一定程度的自我安慰，告诉自己一切都会过去的，把对自己的鼓励和希望写出来，接受自己的现状，在特别难受的时候和自己谈谈心，自我鼓励一下。
明日皆长路，惜取此时心。
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