练习的目的是为了更好的沟通做准备，因此你需要静下心准备好纸和笔，开启一两个练习就能够受到启发，给你带来内心的转变。
今天主要介绍第一个练习叫【回溯练习——找回失掉的勇气】
练习方法：时间轴
1.画一条水平线代表你从出生到现在的时间轴。
2.在时间轴上标出人生转折点发生时你的年龄（例如：18岁离家；21岁开始第一份工作；32岁结婚；52岁时开办了自己的公司；60岁去旅行）。请列出10个转折点。
3.如果经历转折点时需要勇气，在时间轴的上方画一条垂直线。你越勇敢，这条线就应该越长。
4.把注意力集中在三条最长的垂直线上。依次问自己如下问题：
· 当时需要克服的障碍是什么？
· 是什么策略帮助你鼓起勇气？
· 对于结果你感觉如何？
5.在你的时间轴上，找出你觉得自己没有勇敢行动的转折点，并在时间轴下方画一条垂直线。你越难鼓起勇气，这条线就应该越长。
6.把注意力集中在三条最长的垂直线上。依次问自己如下问题：
· 当时需要克服的障碍是什么？
· 是什么阻止你鼓起勇气？
· 对于结果你感觉如何？
反思
在做完此次练习后，思考以下问题：
· 关于勇气对你来说意味着什么，你学到了哪些？
· 你觉得自己在经历过勇敢的交谈，或是没有进行交谈后经历了哪些成长？
· 你获得了哪些见解和经验，能够帮助你在进行改变人生的沟通时鼓起勇气？
这个练习的目的是帮助你找到自己已经拥有的勇气。
你回顾自己在过去，包括交谈中，表现出勇气的时刻，以此来鼓励自己变得自信并确定对你有效的策略。还邀请你回顾退缩的时候，你同样可以从中学习到很多，在未来能够做出不同的选择。
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