《番茄工作法》

＃#＃#＃什么样的人适合用番茄工作法？那就看看下面这段对话曾经有没有你身上出现过。

黄瓜和洋葱在酒吧相遇
黄瓜：今天忙不忙呀？
洋葱：别提了，啥都没干成。
黄瓜：why？没给你安排工作吗？
洋葱：有啊！我应该完成和交付新的打印功能，本来打算今天完成的。
黄瓜：那你为什么没有完成？
洋葱：他们一直让我做这做那的（我们应该是一会遇到其他事情需要处理）。
黄瓜：那你一件事都没完成？
洋葱：一天哪能做这么多事？
黄瓜：不是让你做这么多，我想问的是，有没有完成的？一件都可以。
洋葱：没有。。。
黄瓜：那我推荐你试试番茄工作法。在25分钟内专心做一件事，然后短暂休息，再将其他事与你做的事比较一下，看看哪个更重要，就选最重要的做。

我开始看到这里的时候有个疑问，为什么工作时间是25分钟，而不是20或者30分钟呢？其实这25分钟是作者从家里到办公室乘坐公交车所需要的时间。因为公交车上大多数是陌生人，受到的干扰很少，所以作者喜欢把这段时间用来看书，结果发现因为这25分钟时间相对固定，活动单一，目标单一（只用于看书），最终的学习效率特别的高，所以作者为了自己一天能有多个这样学习的时间段，就创造出了“番茄工作法”。
如果你希望提高自己的工作、学习效率，也可以尝试一下这个一学就会的方法。

一、需要准备的东西：

一个小闹钟或者手机软件

番茄钟

一个小笔记本，第一页写“今日待办”

今日待办

最后一页写上“活动清单”

活动清单

二、番茄工作法所带来的好处

1、让工作有序化

番茄工作法要求每天早晨在“今日待办”上面写出当天需要做的事情（可视化），然后在每个番茄钟之前，评估一下优先级，那么你就一直在做最重要的事，而不是别的琐事。

2、克服拖延

当我们面对一些比较复杂的事情时，往往就会选择拖延，因为拖延能够暂时缓解我们的压力，让我们苟且偷安，但其实事情并未得到解决，最终结果是遗忘或者错过它的最佳的解决时间。而当我们把这些任务写到清单内，并且启动了番茄钟，就代表我们开始向某个任务以及自己的拖延症发起了挑战，当我们完成了番茄钟，并且这段时间内有所收获时，内心的动力难道还不足以让你再次开启一个番茄钟，接着去完成后面的事吗？记住，压力来自内部，而治疗的良方就是想到项目的起跑线，别考虑任务有多复杂，你只需要开始，再开始。

3、更加专注

经常会有这样的情况，当我们正在做某项工作时，正好接到一个电话，或者一个同事过来让你帮忙整理一个数据。这时候我们很可能会放下手中的工作，去做最新接到的一件事情，最终导致这件事被遗忘或者草草收尾。而番茄工作法的方法是，当我们有其他事情时，也一定不能放下手中的工作，因为番茄钟不会停下来等你，只需要把最新接到的任务记录在“今日待办里”，当现在手里的工作完成过后，再去评估下一个番茄钟应该做那件事，这样就能确保你每件事都是更加专注的去完成它的。

4.为大脑设定一套相同的程序

很多出名的运动员在比赛之前总会有一些奇怪的举动:

足球运动员阿德里安-穆图踢球的时候会将内衣裤里外反穿，因为他觉得这样灾难就不会降临到他头上；
棒球运动员图克-温德，每局比赛结束都会跑到赛场休息室，原来他每一场比赛之间都要刷牙；
足球运动员约翰-特里每次比赛前总是听同一张亚瑟小子的CD，总是在球袜上绑3下腿带。
我们往往通过执行一套相同的动作和准备程序，可以使大脑自我调节，进入执行某项事物的最佳状态，同样的，当我们完成了很多的番茄钟之后，当我们下次用同样的动作开启番茄钟时，我们的大脑同样也会以最佳的状态来完成接下来25分钟的工作。

5、学会如何休息

“要学就学个踏实，要玩就玩个痛快”，工作和休息就如同学习和玩耍，对我们来说同样重要，只有把两者都兼顾好了，才能够取得更加好的效果。番茄工作法主张工作25分钟后一定要放下手中的工作，休息3-5分钟。

在休息期间，不要思考上一件事或下一件事，不要打重要电话，更不要写邮件，而应该找一张舒适的椅子，闭上眼睛，让全身完全放松，想象有一台光扫描仪，发出一条明亮的水平线从头到脚，从上到下缓缓移动。集中注意力在光带所到之处的肌肉，让他们进一步放松。或者想象有一个巨大的矩形轻轻的漂浮在空中，如果它消失了，也没关系，这只是一个引子，让你放下对之前一个番茄钟的思考。让大脑充分吸收过去25分钟的脑力激荡。

四、其他重要事项

1.当我们工作被打断时需要记录内部打断还是外部打断。

2.当一天的活动清单罗列出来后。需要我们对每件事情进行评估，不足一个番茄钟的事需要几个合并；一件复杂的事情需要为它多准备两个番茄钟，甚至当一件事情7个番茄钟都无法解决时，你就需要把这件事拆分成若干个去完成。

总之，番茄工作法是一本很容易践行的书籍，不需要任何多余的准备，只需要一个本子，一只笔，任何人都可以开始番茄工作法。