001 胡思乱想和思考
二者的区别在于，是否产生改变自身行为的输出。胡思乱想只会增加忧虑与紧张感，而思考是分析事件的原因、结果，提出可行计划。
002 活在当下与推迟生活
“生活在当下的水密舱中”，今天是我们能把握住的珍贵且唯一的财产。“等到…之后”的推迟生活，把日子过成不确定。
003 忧虑
过去和未来的层层重压，会带来无尽的忧虑，拖垮身体和心灵。认真活在今天，才能获得更多。
004 忧虑的危害
“那些不懂得与忧虑作战的人会过早死亡”。忧虑不仅仅带来精神伤害，更会影响身体的免疫机制，带来其他疾病。
005 解决忧虑状态
第一，问自己这件事的最坏结果是什么；第二，接受它，全然接受，由此会释放一种心灵的能量；第三，在此基础上借助产生的平静与思考，改善当前的境遇。
006 分析忧虑——获得事实
事实的获得需要依赖一种客观的态度，像辩护律师，从正反面为自己提供佐证材料。用文字表达，化为文字的事实有利于分析，也使问题更加明晰。
007 执行决定
分析面临问题的具体指向、原因，尽可能罗列各种解决方案，分析最好的解决方案，并立即执行。决定之后，没有想法，只关注结果。
008 忙碌赶走忧虑
不忙时，大脑处于真空状态，各种情绪会自然填充。忙绿时，生活有了目的和规划，沉浸于做事，活力会充盈身体和精神。
009 正确对待琐事
如果任由琐事发展，它将侵占生活，转移生活重心。克服琐事的困扰，在于知道什么是重要的，忘掉让自己分神的、不重要的小事。
010 概率与杞人忧天
忧虑未来可能会产生的“事故”，不妨想想这件事在过往发生的概率是多大，一次消除忧虑，做出更理性的选择。
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