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运用“心理对照”制定目标
1.拿起纸笔，写下一个最近的愿望或想法。这可以是一件你想做的事或是己经开始做的事（比如去加勒比海度假、搬到洛杉矶当编剧或者减掉10磅）。
2.现在想象一下愿望实现时的美好情景。写下这欢喜场景中的一个好处（比如躺在沙滩上休息不用查电邮将会多么美好）。
3.接下来，思考一下夹在你和欢乐结局之间的障碍（比如站在我和欢乐减肥结局中更瘦的我之间的障碍是我对奶酪的酷爱）。
4.现在列出另一个好处。
5.再列出另一个障碍。
6.然后再列出一个好处。
7.再来一个障碍。
I 我拆我拆我拆拆拆
“心理对照法”，首先要在心理上肯定目标的一定能实现。然后在反思实现过程中遇到的困难和阻碍。
第一，这是心理学运用心理积极暗示，充分调动人的主观能动性，让目标充满更加清晰明确，充满诱惑；让自己更有期待，更有坚决的行动力，更渴望去克服阻碍，战胜困难，从而实现目标。在确定之后，最好将目标视觉化，才能每时每刻都能激励自己。
第二，同时又可以理性的分析遇到的阻碍和困难，从而提前准备应对方案，也可以预判风险，提前进行规避，提高计划实施的成功率，更能有促使目标的达成。
第三，反思过程也是一个权衡利弊，计较得失的过程，也是让自己清楚认识现实与理想差距的过程。如果发现克服遇到的阻碍和困难花费的代价要远远大于达成目标的收益，那这个目标的就是属于看似很有诱惑力，但实际却不切实际，那就筛选出一个更有性价比的目标（或者阶段性的）。好钢又在刀刃上，要把时间和精力都集中在能够达成自己又非常渴望的目标，才能避免半途而废，前功尽弃。
A1 过去经验
以前也在制定目标的时候，也尝试过类似的方法。首先是目标视觉化，想想目标实现时的美好场景。但是大多目标都太大。比如，我要成功，豪车美女豪宅，成功的标志。天天贴在墙上，天天看，天天想，没有进行具体的心理对照，不分析这个目标存在阻碍，没有一个具体的实施路径，也没看清现实与理想直接的差距，等于天天做白日梦。
A2 规划未来
最近愿望：
目标是跑步，野蛮体魄。
1.写下最近的愿望或想法：跑步，减脂塑形
2.欢喜场景好处1：完美身材，八块腹肌，半裸在海边沙滩狂奔
3.夹在我和欢乐结局之间的障碍1：跑步对身体可能造成伤害，留下后遗症。这方面，跑步的基本常识缺乏。
4.欢喜场景好处2：锻炼自己的意志力，让自己的生活状态积极向上起来。
5.夹在我和欢乐结局之间障碍2：自己的惰性。因为工作和身体原因已经三个月没有进行跑步锻炼。
6.欢喜场景好处3：改善睡眠质量，精神更加饱满，更加高效的工作愉快的生活。
7.再来一个障碍。最近右膝盖有点不舒服，长时间站坐造成的不适，投鼠忌器，怕跑步加重不适。
行动建议：恶补相关的跑步知识，做到循序渐进，科学合理的锻炼。
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