临渊羡鱼，不如退而结网。《汉书》
[100天行动-鱼与漁与隅] #003：WOOP法定行动计划
上篇介绍了如何用《成功，动机与目标》书中的“心理对照 ”制定目标，并且运用SMART五大原则调整和修正目标，最终目的是：定一个可达成的目标。
那么如何达成呢？则需要具体的行动计划。
在《WOOP思维心理学》一书中，心理学家厄廷根提出WOOP思维工具：先拿出一个愿望，然后立即找到阻碍愿望实现的现实障碍，并针对障碍制定一个最小行动计划。
WOOP=“心理比对”＋“执行意图”
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WOOP由四个英文单词的首字母组成，分别对应WOOP的四个操作步骤：
W：愿望（wish）
拿出你的一个愿望，虽然有点棘手但你觉得能够达成，把它放在思考的中心。
举例：我要100天减20斤，所以决定每天跑步45分钟。
O：结果（outcome）
实现愿望的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历，不要有任何顾虑。
举例：减重20斤一定帅过彭于晏。
O：障碍（obstacle）
找到那个妨碍你达成愿望的最关键的内心障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？真诚地剖析自己。
举例：
1）下班太晚到家
2）晚上跑步不安全
3）空气不好
4）要陪小孩没时间
5）下雨天无法跑步
6）跑步很无聊坚持不下去
P：计划（plan）
要克服或规避这个障碍，你能怎么做？想一个最有效的行动，接着制定一个“如果……那么……”的计划。
举例：
1）如果晚上没时间跑步，那么早上起来后跑步
2）如果晚上跑步不安全，那么晚约几人一起夜跑
3）如果室外空气不好，那么到健身房跑步
4）如果找不到时间跑步，那么跑步上下班
5）如果下雨天无法跑步，那么爬楼梯
6）如果跑步很无聊坚持不下去，那么边跑步边听英语或听书
[100天行动-鱼与漁与隅] #003：WOOP法定行动计划
WOOP法不只用于初期目标与计划制定，
也适用于后面每天的计划实施过程。
预估可能遇到的障碍，拟订一个备选方案，确保完成当天的行动目标。
现在请拿出你选好的小目标，
走一遍WOOP流程：
WOOP四步法：愿望-结果-障碍-计划
[100天行动-鱼与漁与隅] #003：WOOP法定行动计划
请大家尽可能多的列举障碍和计划，
因为这样可以帮助大家找出最可行的计划。
在列举障碍时，人们习惯找外部障碍，内部障碍往往会忽略。
希望大家至少列举一个内部障碍。
在你列完所有能想到的障碍，建议将障碍最小的那个行动计划，作为你的100天行动计划。
之后在100天行动过程中，如果出现障碍无法完成，继续WOOP流程，列出如果……那么……用备选方案继续完成当天的计划目标。
本篇总结
1）WOOP
2）选出最可能实施的行动计划
下篇主题∶习惯的力量
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