告别拖延，临在当下

明明可以早五分钟出门，为啥我总是拖到最后一秒才出门~

如果早五分钟出门，我就可以错过人挤人的早高峰，上班就不会迟到~

假如我早点开始做，这个项目就是我的，其他人都靠边~

......

诸如以上的案例，每天充斥在我的身边，恶性循环的发生在我朋友身上。而我确是他们身边的“特例”~

每天的我总是忙忙碌碌，早上6点半起床，做运动，7点做早餐，7点20洗澡，7点40吃早餐，7点50化妆，8点10分读书，8点40穿衣服，8点50出门上班......工作日总是卡点做着这些事情，朋友们都觉得我有强迫症，但事实上不是这样子的，我只是有一个好助手，和一个强的执行力。

身边的朋友总是好奇我的一天究竟是什么样子的，也想像我一样能不再拖延，甚至想要我督促他们不再治好”拖延症“。今天我就将我的近似强迫症的自律方法分享给大家！

1.时刻有一个明确的目标

做任何事情之前，先搞明白这么做的目的是什么，最终达到的目标又是什么。最好能量化目标。就拿我自己的案例来说，2020年全年的目标就是“拆解自己，剖析自己，了解自己”，2021年整年的目标是 “落地执行，突破自我，临在当下”。

初看全年目标，感觉更像一个slogan。感觉无从下手。一年有12个月，24个节气，52周，365天。规划每段时间应该完成的任务。在这里我是以24节气为时间段来划分每个子目标的，因为当时正在给一个机构分享24节气相关文化课程。

2.选择一个很好的“助手”

市面上有很多日程管理软件，iOS自带的ihour、番茄钟/Habitica、sol日历、时光序等等，最简单的还有手机自带的“闹钟”和“备忘录”。选一个自己喜欢的工具使用起来。

选择依据：界面美感、功能选项、可以及时复盘、是否可以与自己日常生活惯用平台链接，等。

依旧以上标准我选择了时光序。因为更喜欢它的名字，以及它可以与微信连接提醒，每一件事情结束后可以及时留下感悟。

我的一天 我的一周 我的一个月

3.狠心坚持21天，60天

《掌控24小时》说，拖延和自律都是因为我们尝到了“甜头”，所以不愿意舍”甜”。未来遇见更好的自己，我们需要对自己狠一点，戒掉那些微小“甜头”。21天习惯养成理论，大家都知道，但是真正保质保量去做21天的屈指可数。

找个小伙伴一起督促，设立惩罚原则。从自己最爱的物件下手，我的惩罚便是“奶茶”。每天一杯“奶茶”，为了实现自己的目标，开始对她下“sha”手。

每拖延一次，给监督小伙伴赠送一周的奶茶，同时自己不能喝，按照日程坚持21天，之后又递延至60天，这个习惯就真的成习惯了。生物钟也调整到对应的时刻。到点自然醒，到点自然困。

4.告别拖延，临在当下

其实真正让我发生改变的还是《当下的力量》和《新世界》这两本书。从心出发，改变自己的想法、思维方式，打心眼里去接受我正在做的事情。也有过矛盾、纠结、暴躁情绪。

但是临在当下，感受当下正在做的事，所处的环境，不再纠结过去既定的事实，也不再妄想未来的美好，更多的是耕植当下，去做自己认为对的事情。

人生几十年，都是由无数个当下组成的，当目标清晰，走在当下，拖延症便不复存在。

以上仅代表个人观点，模仿者需仔细思量。