01 你有没有遇到这些“坑”
#选择性概括
坐月子期间我有点不太正常，经常想东想西，比如我看到别人过成了我想要的生活，有些嫉妒，但过多的是对自我的不满，“我怎么这么不上进”、“我说学习英语，书籍买了一堆又一堆，一页都没翻过去，我怎么这么没有毅力”、“别人工作做的那么好，我上班了该干什么呢？我肯定做不好项目”、“我上班了，孩子怎么弄？我可不放心交给婆婆”。
我整天生活在纠结里，对自己不满意，对婆婆不满意。
现在会想起来，那个时候的我把意识聚焦于对自己和周围的人的不满上，我认为自己差劲，然而根本不想改变，为什么呢？
因为我把责任推给了“产后抑郁症”这个词。我是有些抑郁才会想东想西，是环境的问题，不是我的问题，我理所应当的放弃了改变。
选择性概括的表现为我们经常把意识聚焦于对自己不满上“我行动力差”、“我没毅力”、“我很自卑、“我很敏感”等等，每每提起这些滔滔不绝，三天三夜都讲不完。
可是如果让我们说说自己好的方面，抓耳挠腮，想半天也不知道从何说起。
其实真实的我们没有那么重要，重要的是我们如何看待自己。
#主观臆断
我有个小学同学，某天我打开qq发现连续给我发了十几条信息。
“在吗”、“在干嘛”、“有空吗”、“怎么不理我啊”、“是不是我很差劲，你们都不想和我玩”、“我觉得我特别笨，都没几个人愿意跟我说话”、“连你也不理我了”、“我比不上你们，我没有文化，也不会说话”、“我该怎么改”、“我是不是不会说话惹你生气了，所以你不回复我”、“我是不是很烦”、“是不是你也看不起我”......
看着满屏他臆造出来的内心戏，我有点无语，因为我一直在忙，没在电脑旁，根本没看见他的信息。
看着他对自己的控诉，对自己的不满、自卑自怜。我对他说“你没有得到回复，怎么就轻易的下结论了呢？”，“你都没有问我，我眼中的你是什么样的，怎么就肯定我看不起你呢”。
主观臆断往往会使当事人封闭自己，放弃体验，以至于得到错误的认知。
#过度概括
前几天看一位妈妈对自己控诉，因为自己的疏忽，孩子摔了一跤，正好打翻了暖水瓶，滚烫的热水烫伤了孩子。
她怨恨自己，说自己不是一个好妈妈，每每看到孩子，她痛心疾首，恨不得撞墙死了算了。
从此以后很少对孩子笑，更多的是自责，无法面对孩子，对自己的不满充斥了整个生活，家人的劝慰她视若无睹，慢慢的她封闭了自己，把自己关进了小黑屋，不敢出来。
她没有意识到这只是一次偶然事件，因为这个事件她得到了极端的信念，对自己不宽容，以至于与他人切断了心理链接。
很想告诉她“问题是问题，你是你，请不要把问题指向自己”
02 如何爬出自己设下的坑
以上几个坑，归结起来就是一个，即“僵化的认知”。
这些僵化的认知如同我们尘封的过往，没有翻篇，始终扎在我们心头上。
如果我们想想刚出生时的我们的什么样的呢？一定是对世界充满好奇、元气满满。
那从什么时候变得僵硬、脚步沉重、不鲜活呢？从我们有了一个又一个对自己僵硬的认知开始。过多的评价、定型的评价像五指山一样压住了我们生命的元力。
儿童时期，我们没有成熟的心理防御方式，某些评价会成为我们对自己固定的认知，慢慢的我们认同了这些评价活成了评价中的自己。
这些评价像魔咒一样控制着我们，成年后也无法挣脱，但真的不能挣脱吗？还是我们不愿意挣脱？
我们有没有把责任推给父母，都是父母不好，都是原生家庭不好，都是环境，如果我生于富二代肯定不是这样的自己……
其实我们有没有想过，我们的父母也有那个时代对他们的亏欠，他们没有条件受到好的教育，他们没有学会如何成为更好的父母，他们已经尽他们所能为我们撑起了一片天。
但是，他们是他们，我们是我们，我们拿着自己人生的缰绳，却满世界的诉说自己的不幸。
解开缰绳的人只能是我们，别人最多告诉我们缰绳在哪里，不会帮我们解开。
想要过河，必须亲自尝试，不能当迷途中的小马。
03 搜寻9个高光时刻
你有没有有过成功的时刻？温暖的时刻？充满阳光的时刻？流动着美好的时刻？开怀大笑的时刻？充满正能量的时刻？像一束光打在自己身上的时刻？
请从过往的记忆中搜索9个这样的高光时刻，然后书写下来，从书写中找到力量，找到拥有力量的感觉！
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