有哪些是你健身后才知道的健身伪知识？

  1.健身不等于减重，健身是减脂+塑形+增肌肉。

  2.节食是减肥最好最快的办法。其实这是减肥的一大误区，节食短期内体重的数字确实会变小，但是体内的脂肪并没有减少多少。长期节食会影响肠胃功能紊乱，记忆力衰退，无力，没精神，脸色蜡黄，严重影响身心健康，最后扛不住就会暴饮暴食，反而有反弹增肥的后果。

  3.减肥是一件简单快速的事情。其实很大一部分人对于减肥这件事过于乐观，据科学研究表明，正常体重的人，要想维持身体健康，每周要维持100分钟的大强度的运动（踢足球，打篮球，健身房撸铁，中速长跑等）即每天20分钟，每周五次。或者每周200分钟的中低强度的运动（快走，或者骑自行车等）那么对于体重超标的人来说，需要减肥，每天要进行40分钟大强度的运动，或者60分钟的中低强度的运动，才能科学有效得进行减肥。而且，只是一个长期的过程，不是三五个月可以立马有显著效果的，是一年以上才有明显效果。

  4.人体的大肌群有：胸，背，臀，腿。小肌群有：手臂，肩膀，腹部，小腿。健身的训练重点应该放在大肌群部分，这样效率更高。

  5.脂肪和肌肉事两码事，任何一项运动都不可能使脂肪变成肌肉。它们是两种截然不同的物质，就像水不能变成油一样。