亲爱的朋友，你好！今天是我日更文章的第️️100天，我是名程，一个在创业路上屡战屡败屡败屡战不服输的人，信奉终身成长，人生一切难题知识给你答案，持续学习输入，不断输出分享，希望不管是分享一点事业，情感或者学习方法认知，希望有一点点收获！
这本《分手后成为更好的自己》最重要的不是告诉你鼓励大家去离婚，绝对不要错误地理解它的意思，而是说我们应该把每一次分手的事件，当做一个重新认识自己和成长的机会，然后我们才能够躲开这个不断分手的漩涡，才能够获得更好的生活。
这个书里边有一个比喻，它说离婚就像攀登一座高山，从底下开始爬坡，然后一路都非常艰难。什么是座高山呢？这座高山是由十九个模块组成的，你基本上要克服这十九个模块所带来的重重阻力，到最后你才能够感受到焕然一新的那种新生的自由的感觉。
我们来看看这十九个模块，现在开始上路——一个分手的过程。
第一个模块叫作否认。就是我不相信这件事情会发生在我身上，我不敢相信 我觉得这是假的，会否认这一切。
那为什么我们大家不愿意接受离婚这件事？事实上，你会知道只有在什么情况下你们肯定不会离婚，就是你们双方都没有变化和成长的状况。就你们结婚的时候互相觉得对方很合适结婚了，结婚了以后两个人既不成长，也不变化，那你俩肯定不会离婚。但是你要知道，人生当中一定会充满着成长和变化的过程。
随着环境的改变人的成长，思维方式的改变，一个人走得更快，一个人走得更慢，发生这样的变化是非常正常的一件事。所以，首先离婚不是一件不可能的事。
第二个模块来到面前的是恐惧：我非常害怕会有一大堆值得恐惧的事。
这个时候，你需要把自己恐惧的事列出来，拿一张纸，把所有你想到的，有可能会带来的恐惧的事情全部都列出来。为什么要列出来？因为不敢面对的恐惧，才更容易发生。就你假装这事没有，你提都不敢提，这种恐惧发生的可能性要大很多。你应该面对它，把它列出来以后，它的可能性反而会减少。
那这里边包括哪些呢？比如说未知的将来。就是你要面对很多不确定性，你现在变成一个人了。
第二个我现在成了离婚人士，我身上多了一个标签。我是一个离婚人士。离婚人士意味着什么呢？在很多人的感觉当中，会认为这是某种失败，因为你经营不好自己的婚姻，这是一个失败的标签。
第三个，家丑外扬。本来别人都觉得我们挺好的，现在突然发现我们俩竟然离婚了，这是第三个恐惧。
第四个就是以后我得自己做决定。修水管怎么办？洗衣机坏了怎么办？冰箱坏了怎么办？这孩子不听话怎么办？你有一大堆的问题需要自己去面对，自己做决定。还有钱的问题，就是因为家庭当中的这个经济能力是不一样的。所以钱的问题也会带来一个很大的担忧。
然后我成为了单亲家庭，那么孩子在学校里边会不会被别人欺负？别人让孩子填表的时候，该怎么填？等等。
然后我会不会失去孩子，万一法院把孩子判给我的先生，或者判给我的太太，我该怎么办？同时我也可能会失去友谊，因为大量的案例证明，离婚以后夫妻双方的交友圈子会彻底地颠覆一次。就你很有可能，会失去一大批的朋友。
然后我还会很害怕上法庭，万一要上法庭质证，然后我害怕我的愤怒，我害怕我自己情绪失控，我害怕孤独，我害怕今后没有人再喜欢我了，我害怕我自己会疯掉，我害怕我会伤害自己，我害怕改变。就是这一系列的东西都是我们可能会面临的各式各样的恐惧。
所以，当你把这个东西列出来以后，你可以问问自己：最糟会怎样？就是最糟的事情发生了以后，我会是一个什么样的状态？其实当你把这事想明白了以后，你发现，最糟我还是要生活，最糟我（还是要）工作，我养活自己，我换一个小一点的房子。我重新开始学一门手艺，这就是最糟了。
所以，当你能够面对这些恐惧的时候，这些恐惧才会逐渐地变得安定，变得消散。
第三个模块叫适应性行为。
什么叫适应性行为？你得识别出你的适应性行为。你知道我们之所以离婚，往往是因为在婚姻过程当中，有一个人长期地在使用适应性行为在对待另外一方。
你比如说当一个人有过度照顾的这种状态的时候，他的背后的感受是什么？就是有可能他会觉得，我只要对你照顾得足够好，你就不会离开我。他把爱变成了一种交换的关系，所以导致了他的适应性行为，对谁都是过度地照顾。
所以，我们需要能够做到的事情是首先与内在的批判讲和，与我们自己内在的，给我们带来压力的童年的那个回忆的内在批判讲和。然后做一些可以改变的事。
还有就是抚慰自己的内心，然后这时候你识别了自己的适应性行为，你才有可能在下一段婚姻当中找到新的相处方式。否则你会把这个习惯再带到下一段婚姻里边去。一样，它是不会有好的成果。
第四个模块，你要面对孤独。
离婚以后难免会孤独，因为原本是两个人，现在可能是你和孩子，或者是你一个人住会孤独。但是你要知道一点，有很多人是有着严重的婚内孤独。婚内孤独就是结着婚，反倒觉得很孤独。对于一个婚内孤独的人来讲，离婚有时候是一种解脱，但是依然会产生新的孤独。人最起码变少了
第五个，你要面临友谊的流失。人都去哪儿了，这一离婚怎么人都不见了。为什么？
第六个模块，就是内疚和被抛弃。为什么内疚和被抛弃会放在一个模块呢？因为内疚的那一方叫作甩人的人，被抛弃的那种感觉的叫被甩者。每一个离婚的过程当中，都会有甩人者和被甩者。
被抛弃的人，要去想想对方的失去和痛苦。就你知道被抛弃的人，最不舒服的地方就在于说，凭什么这样对我，我失去了这么多，而他得到了所有的东西，他是一个得到的人，他是一个得到目的达成的人。你如果这样想问题的话，你就永远会有这种被抛弃的感觉，你会特别的痛苦。但实际上你需要去思考说，他也失去了很多，去看看他所失去的东西。这时候你的心里就会平衡很多，甩人者和被甩者都会有痛苦，这是公平的。
第七个，你要走到悲伤的这个状况。
就是难免会有悲伤，你会因为失去而悲伤，你会因为暴露出了很多的痛苦而悲伤，你会因为看到了很多的回忆而悲伤，走到哪儿都能够想起之前所发生的事，都会带来悲伤。
写了一封长信，把你心中所想到的这些所有跟过去生活的不舍，全部都写出来。未必要寄给谁，烧掉它就好，或者写完之后，自己放在一个角落里就好。这就是一个仪式，就是一个告别的过程。这个能够有效地减少我们的悲伤，能够让我们很快地从愤怒，讨价还价走入到接受的部分。
第九模块，愤怒。
愤怒也有三个阶段，愤怒的阶段。
第一个阶段叫作学会接受。感到愤怒是没有问题的，就是你的愤怒感受和你表达愤怒的方式是两回事。你表达愤怒的方式，你可能需要想一想，你要不要伤害别人，要不要扎别人轮胎，但是你有愤怒这件事，这是可以接受的。这是所有人都应该尊重，应该理解的。因为我是个人，我被伤害了，我现在有愤怒的情绪。这是第一步，就是学会接受，感到愤怒是没问题的。
第二阶段要尽可能多地学习。表达愤怒的积极方式，就是愤怒不意味着你要烧房子，你要伤害别人，甚至有很多人愤怒起来，拿孩子出气，这个是特别不可取的。你的愤怒未必一定要成为别人的灾难。你可以学会通过幽默，通过运动，通过其他的这种表达方式把它表达出来。我们待会儿会告诉大家，有没有什么方法。
然后第三个阶段，你学会用宽恕和其它的方式来最小化自己的愤怒。就是当你能够学会宽恕的时候，你的愤怒才变得最小化。
愤怒是来自于知道自己无能，你才会变得很愤怒。
第九个模块，放下。
你总得走到这一步吧，你不放下你永远走不过去。那么什么叫放下呢？来，我们体会一下。
体会到放下的感觉。就是你终于觉得这件事可以讨论这件事，说出来我也不会一说就哭了。我可以像讲别人的故事一样在讲我自己的故事，讲那个渣男对我的伤害，好好玩，当时真的自己怎么那么傻，被他骗成这样。你看，这叫放下。
但如果你说这个话的时候，一边说一边哭，恨的时候，这种那就是还没放下。所以，我们要慢慢地走到放下这一步。
你们可以像我这样，把十个指头插在一起，紧紧地攥在一起，两只手这样紧紧地攥在一起。攥着的过程当中，两个手还攥着，攥着的过程当中，使劲地把它们拉开，使劲拉开。这一下，拉开的这一下的感觉就叫作放下。就你要去体会那个放下的感觉。因为之前是那么紧紧地纠缠在一起，这一刻放下了。
第十个模块，或者说半山腰了，叫作自我价值感，就是你得重新看待自己，你得把自己的优点找出来，讲出来，贴出来。
讲出来就是你要告诉别人你有优点。然后贴出来就你要经常地贴在冰箱上——写你的优点，让大家、让自己都能够看到你的优点。
第十一模块过渡，有一个过渡阶段。过渡阶段最重要的事情是清理垃圾。你知道一个人这一辈子有四大袋垃圾。这四大袋垃圾，只有在离婚这样的事发生的时候，才能够一下子暴露出来。否则的话，你不会——就你根本不会去看这些事，你根本不会意识到你身上有这样的垃圾。只有出现这样大的变故的时候，你才有机会能够看到，原来你身上有四大袋垃圾。
原生家庭问题、童年经历的影响、混乱的叛逆期，以及权力争夺中的挫折和无助。这四个东西累积在我们身上，会导致我们行为模式的偏差。
第十二模块，率真。
就是你开始学会脱掉面具，你知道你之前有了那么多的伤。我们说有那么多垃圾在那儿，有那么多垃圾在那儿，你怎么——你是怎么撑到今天的呢？你知道吗，因为你给自己戴了一个面具，你完全是靠那个面具撑到今天。
走到这儿，我觉得这个山上的空气已经变得越来越清新了。因为你已经把负担，包袱，垃圾抛掉，然后把这个面具逐渐地摘下来了。你变成了一个率真的人，你不用再为了维护过去的那段感情，然后把自己变成一个躯壳里的人
第十三个模块，爱。就是你要能够学会无条件的爱。学会无条件的爱，首先要对待自己。就如果一个人对待自己没有无条件的爱，你也绝对无法对待别人是无条件的爱。所以，这个部分是非常困难的一件事。但你前面如果都做到了，我相信这一步也是水到渠成的。
第十四个模块就是信任。
真正地做到诚实去和下一个人进行交往，换一种恋情类型。就是你要去反思一下，之前的恋情类型是什么样的。
这里边贡献最大的是萨提亚，萨提亚曾经做过一系列恋情类型的结构展示：
第一种叫Ａ型依赖
让两个人比如说面对面，叫作A型依赖关系。什么意思呢？男的这样靠过来，女的也这样靠过来，两个人搭成了一个A型。
你想想这种结构什么样子？就是只要一个人走掉，另外一个人就倒掉，他们俩是互相支持，互相依赖。两个人过度地依赖，有时候感觉很好，有时候会感觉很压抑，因为这是互相束缚对方依赖的关系。
第二种叫窒息性恋情
两个人牢牢地搂在一起。就是萨提亚的课堂上，会让这些人做这样的动作，你就能够体会到这种感觉。两个人牢牢地纠缠在一起，说这种状况很像——就是最多地出现在年轻情侣的恋爱当中。
第三种叫宝座式的恋情，一个人坐在那儿，一个人跪在前面，这两个人之间不平等，总是一方取悦另外一方。
还有一种叫作奴隶式的恋情。就是一个人高高在上，一个人趴着，被他拿绳牵着这种感觉。这个是奴隶式的恋情。
还有个叫背对背式的恋情。就两个人背对背站着，经常看不到对方，各过各的这种感觉，似乎有一个人但是看不着。
然后还有一种叫牺牲者式的恋情。就是有一个人躺在地上，牺牲了看着对方。然后对方站在上边，高高在上地看着他。
还有一种健康的恋情。健康的恋情的动作，是两个人面对面站着，有一定的距离，两个手这样拉着。这个是你可以做一下这种动作，你能够感觉得到这个叫健康的恋情。就是我们俩是独立的人。首先我们俩是独立的人，但是我们俩互相帮助，我们俩互相关注，我们俩互相爱对方
如果再一次地去选择你的人生，家庭和伴侣的时候，你如果能够用信任，能够把自己真诚的率真的一面展示出来，你才有可能去找到一个真正的健康的恋情。
第十五个模块，可以开始考虑交往。交往的时候呢，他不建议你一上来就谈恋爱。你可以试着寻找一种叫作成长型关系。
什么叫成长型关系呢？就是不用着急谈婚论嫁，不用着急一上来就确定我们俩是恋爱型关系。我们先做好朋友，我们先经常一块儿吃吃饭，经常互相倾诉倾诉，互相辅导辅导，这个叫作成长型关系。
十六个模块就是重新面对性的问题。
十七个模块叫作单身。就是体会和享受单身的生活，这个过程当中内心的安全感是非常重要的。就是如果你内心找到了安全感，你梳理清楚了，你活得很率真——我见过很多我离了婚的朋友，就不愿意再结婚了。他觉得很开心，一个人每天跑步健身，吃最好的饭，然后把自己照顾得特别好，又白又胖的，这是很棒的。
第十八个模块叫作目标。
就是想一想未来的可能性。因为人活得越来越长了，过去我们都觉得活到七八十岁差不多了，现在基本上都是一百岁往上了。
所以你想想看，如果你要能活到一百岁的话，你后边还有二十年，三十年，或者五十年这样的时候，那你是不是应该给自己树立一些新的目标，树立一些家庭的目标，个人的目标，事业上的目标，用目标来带动自己去进行新的交往，认识新的人。
第十九个模块，也就是我们爬山爬到顶峰，最后一个模块叫作自由。就是超越单身变得自由，然后珍惜新的婚姻，就是当你能够真正找到这种自由的感觉的时候，我们走过分手期的这个登山之旅，才算真正的结束
最终你会发现，真正能够带领你走出黑暗的，能够给你带来改变的，是你自己的自信光明。就是你自己内心当中，有这么一个向好的精神，你自己有着拯救自己的那种责任感、动力和能力，你才真的有可能能够借助这么一本书走出来。
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