本次讲课讲第九章第9节至17节，首先呢，是讲相反行为。
读这几节的时候，我就想起了有一句话：动机和情绪总不会错，只是行为没有效果。本节课的指导思想就是要让我们所做的事情有效。
如果首先要核对我们的情绪符不符合事实，如果不符合事实，那么这个时候采取ABC疗法就是改变认知，让认知符合事实，这个时候改变情绪是最有效的。
其次，如果说是情绪符合事实，并且顺着情绪能够达到最好的效果，那么这个时候我们也不需要去改变情绪
最后是情绪符合事实，但是顺着情绪不能达到最好的效果，那么这个时候我们就可以考虑采用相反行为。
这个地方我们进行了讨论，有一个比喻，如果情绪非常强烈，那么不要试图立马采取相反行为，这就好比一辆车的速度特别快，你让它立即转弯就会翻车。那怎么办呢？我们可以采用一些情绪稳定技术，比如说保险箱技术，收回投射法等方法呢，让情绪先平稳下来，当情绪降到四分以下，那我们就可以采用相反行为来解决。
关于相反行为，什么是相反行为？如果有想要做什么或者说什么的情绪冲动，相反，行为就是采取与之相反的行为。
这个相反行为在cbt里面，其实就叫行为激活，就是采取一回b行为，相反的行为，这对治疗抑郁症很有效。
它其实也是暴露疗法，就是原本会回避或者害怕的事情，现在采取相反的行为，这对治疗焦虑症很有效。
有效的愤怒治疗，强调学习辩认沮丧或愤怒的线索，然后让情境自然冷却，而不是发起攻击。
相反行为流程：
一是辨别和命名你要改变的情绪。
二是核对事实。如果不符合事实，那么就要调整认知，去符合事实，这样情绪就很快能改变。如果情绪符合事实，那么这个情绪呢，不太适当，那么就应该接着走。
三是辨别与描述行为冲动。
四是询问智慧心念。在这个情境中表现情绪或顺着情绪行动是否有效。如果询问智慧信念，沿着顺着情绪行动有效，那我们不需要改变，如果顺着情绪无效，那么就继续往下走。
五是采取跟情绪冲动相反的行为。
六是采取相反。相反的行为。
七是持续相反的行为，直到情绪减弱。
这个本次读书的第二个问题是讲解决问题。
也就是如果说是情绪呢，符合事实，那就表明事实就是问题，这个时候就需要去解决问题。首先可以是调整认知，这样不就解决了问题吗？如果调整认知还不行的话，那就采取相反的行为，这个也是解决问题，实在不行最后这个问题就是要解决那么怎么办？那么我们就要去采取流程去解决它。
解决问题的流程：
一是观察与描述问题情境。
二是核对事实。
三是辨识解决问题的目标。
四是头脑风暴出大量的解决方案。
五是选择一个符合目标又能行得通的解决方案。
六是将解决方案付诸行动。
七是评估使用该解决方案的成果。最后可以复盘。
我在这里可以加上一个就是解决方法，你可以把大的目标拆解成若干个小的目标，然后责任到人，一步一步的去做，这样焦虑就会减小，然后也就能逐渐的抵达目标。是不要想的太多，直接去做就行了。
在这里还想强调一下，我感觉db t就是一种工具，我们拿来用。它整体应该是在一种或者我们自己头脑中建构的一种系统的观念之下用，比如说我们用nlp的一些方法去帮助来访者理清心里面的一些大致的脉络，然后在这个脉络之下具体的用再来用这个db t的这些工具。
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