去运动吧，这是你对大脑最好的投资。
纽约大学神经科学和心理学教授Wendy Suzuki说：现在经过几年对这个问题的专注研究，我得出了以下结论。
锻炼是你当下能对你大脑做的最具转化性的事情，有以下三个理由。
第一，锻炼对你大脑的影响立竿见影。
你只要做一次锻炼，立即提高神经递质的水平，比如多巴胺血清素和去甲肾上腺素。
这些会让你在锻炼后立即情绪高涨，我深有体会。
她的实验室表明，一次锻炼就能提高你转移和集中注意力的能力，而且这种提升至少会持续2小时。
第二，最后研究表明，锻炼可以提高你的反应时间。
这基本上意味着，你能更快的接住从柜台上掉下来的杯子，这就非常非常重要了。
但这些直接影响是短暂的，他们只能帮你一时，你要做的就是像我这样，改变你的锻炼习惯，增强你的心肺呼吸功能，从而获得长期的效果。
这些效果之所以是长期有效的，因为锻炼在实际上改变了大脑的解剖结构、生理机能和功能。
让我们从大脑区域开始研究。海马体或者锻炼实际上能产生全新的脑细胞，海马体中的全新脑细胞，实际上不仅增加了数量，还能改善你的长期记忆力，这些对我们都适用。
第三，如何运动改变大脑？
这时候大家都会说，这听上去很有意思，Wendy。
但我真的只想知道一件事，你就告诉我，能获得这些改变所需要的最少运动量是多少？
所以我先回答这个问题，好消息是你不用成为铁人三项运动员，也能获得这些效果。
首要的原则是：你一周最少要锻炼3~4次，每次至少30分钟，其中要包括有氧运动，从而提高你的心率。
还有一个好消息是：你不需要去健身房，办一张很贵的会员卡。就在你周边社区，尽可能多走几圈儿，能走楼梯就走楼梯。这样积累的效果，和你去健身房上有氧课一样好。
我看这个视频有10万+赞，目前一共有1040个评论，发现3个问题比较集中，学霸和运动员哪个脑子智商更高？农民工天天干活，每天运动，脑子聪明了？家长说学生越运动越想睡觉？
我觉得运动改变大脑是千真万确。
第一，学霸和运动员脑子没有可比性，这个锻炼是发生在一个人锻炼前后对比，不是两类人的对比；
第二，农民工每天超过8小时劳动后，劳动和锻炼有根本的区别，同样是动，农民工的劳动，身体劳累过度；锻炼不一样，是呼吸和动的结合。
第三，学生越运动越想睡觉，那是因为不是循序渐进的跑步，大脑暂时缺氧导致的困意。
大部分的评论是：运动使人愉悦。
当然，如果你请了教练教你走路跑步效果更好，不想花钱，免费的视频到处都有，对比一下，找到那个点赞量多的视频并学习，膝盖受伤的机率小很多。
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