本系列食谱是进行SCD+GAD+AIP（GAS）饮食过程中的真实食谱，这一系列饮食基本符合三个原则：
1. 保养肠胃：养好肠胃就如同健身中锻炼“核心”力量一样，以核心驽四肢及周边，增强全身的免疫力更加容易；这一条的操作重点主要是避免麸质、高淀粉与多糖等促炎的食材，同时控制钠的摄入，以及其他刺激性的东西，减少对肠胃的刺激；
2. 减脂增肌：这是与减肥、健身相一致的，适当减少体脂率尤其是内脏脂肪，增加肌肉比例，使得新陈代谢速度和体量合理，身体免疫力自然增强，在此不多展开；
3. 营养均衡：饮食中保证日常所需各种营养成分都有摄入的手段，并保证一定的量，避免出现部分营养成分较长时间不足，也使得本系列食谱可以长期持续进行。
今日份的GAS食谱包括：
* 今天的特色是，所有食材均采自盒马鲜生，证明了一下一天下一单网购也是可以生活的，:P。
洋葱一个、菜花（白）一小块、白萝卜一小根、盒马日日鲜散切鸡块一盒，
另加橄榄油少量（没有起油锅）、老恒和姜葱料酒（省了葱蒜等较强刺激肠胃的配料），直接将料酒当早期的水与橄榄油一起煮鸡块，中火，这样既可以避免初榨橄榄油过了200多度的燃点，又可以借料酒挥发去去腥气。
待料酒挥发至基本没有酒味儿后，加入纯净水或过滤后的自来水，大火煮开后小火焖煮。期间依次加入白萝卜（焖煮半小时后，切栗子大小的块）、洋葱（约焖煮一小时后，切小块任其自然散开），菜花洗净手掰成小块稍晚于洋葱10分钟后加入。加入这些料后均大火烧开一下后再小伙继续焖煮。
一个半至两小时左右即可出锅吃了，出锅前15分钟加入一小勺盐（小于6克）即可。
这是主餐，然后配以2个煎鸡蛋、烤箱烤两个可生吃的西红柿（这次采用的是日本桃太郎西红柿，还比较好吃）。
饭后再吃一盒和润的纯酸奶（400克），加入蜂蜜食用，该酸奶不含双歧杆菌，是相对比较符合SCD标准的酸奶（请参看我之前《抗击慢性肠胃炎——SCD+GAD+AIP（GAS）饮食精简版》一文了解其中原因）。
在喝酸奶的同时，服用了复合维生素，以保证每日维生素和微量元素的需求（我目前吃的是善存）。
这样，既健康又保养的一段饮食完毕，准备过程也非常简单，全程一口锅+烤箱完成，并且保证了低碳水加足量的蛋白质与健康油脂的摄入需要，以及其他日常必须营养成分的摄取。对于肠胃健壮的人，还可以考虑增加一些膳食纤维的摄入。
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