【My learning experience】学习笔记（179

苹果的“健身”和“体能训练”两个软件是苹果手表才有的，手表戴了几天，今天才真正弄明白这个软件的作用。

健身软件就是下面这个有三层圈的软件

1、这三层圈分别代表什么？

■最外层红圈，代表“活动”，比如走路，干家务等，是代表动态卡路里的消耗。

■中间绿圈，代表“锻炼”，至少30分钟强度不低于快走的运动，是根据心率来判断的，比如快走，体能训练等。

■最里层的蓝圈，代表“站立”，就是每小时至少起身活动1分钟，系统默认是按12小时计算（一定别误以为系统让你站12小时，哈哈，开始我就这么认为，感觉肯定理解不对，赶紧上网了解才知道）。

2、如何设置各个环的数

健身软件是从每天的活动、运动等记录一天消耗的热量，控制好热量的进出，是保持良好身体和体重的前题，作为女性，每天大约应该消耗1700大卡，自身代谢差不多1300大卡，其他的400大卡差不多是通过活动、运动等来消耗的，根据自已的习惯，可先试用一周，根据一周的大致情况再进行设置，基本保证每天能完成每个圈的闭环。

我是用了两个整天后，感觉设活动值300，锻炼30分钟，站立12次，正常情况下我能完成。

今天知道了各环代表什么，重新设定了目标，改为活动为300大卡，今天一天没出门，就在家做卫生也消耗了339大卡，感觉有时间出去走走，应该基本上每天都能填满圆环，达标。

这是以前没手表时设的190大卡，结果周五第一次全天戴手表，在家带孙子，不到中午发现手表提示我消耗了近400大卡，感觉挺新鲜，没想到没出门，在家带娃一天都能消耗500多大卡了，这也是促使我要弄明白这软件使用的一个原因。

还可与朋友家人共亭健康数据。