1制定行动计划
既要制定以年或月为单位的阶段性计划，也要将日常工作学习任务清单化。
2写下你要自律的原因
这是一个自我确认的过程，确认你这么做是因为有更高的价值追求，而不是三分钟热度。
3每天列出清单
将每天工作学习的内容记下来，按照轻重缓急分类完成。记住，今日事今日毕，绝不拖延。
4保持良好状态
规定固定的就寝时间，保证每天8小时的睡眠，充足的睡眠能给予你良好的精神状态。
5反驳消极思维
遇到困难时及时反驳自己的消极思维，告诉自己，与其自怨自艾，不如积极寻找改进的办法。
6远离舒适环境
以学习为例，可以去图书馆等有学习氛围的地方，在家自学，会因为环境过于舒适而消极懈怠。
7准备应对诱感的话
在坚持自律的过程中，难免会受到外界干扰。提前想好如何应对，如减肥时有人给你甜食，你可以问TA是否有水果。
8远离诱感源头
将所有可能的诱惑源放置在你无法轻易获取的位置，这有助于抑制你放纵自我的念头。
9请朋友监督你
当身边时刻有人提醒时，人的自制力会更强。所以，可以请朋友监仔你保持自律。
10加入自律人群
和自律的人一起工作学习，无形中会受到群体氛围的影响，迫使你约束自己的行为。
11尽量避免饮酒
酒精会降低人们对自己行为所造成后果的反应能力，进而危及你的自律力。
12关闭电子产品
工作学习时，请关闭手机、平板等电子产品，如果确实需要保持手机畅通，请关闭网络。
13量化你的目标
以成果代替时间，比如跑步，不是每次跑l小时完成任务，而是以实际健身效果作为衡量标准，拒绝“假装努力”。
14设置任务优先级
为待办事项制作计划清单，设置优先级，按照既定顺序进行处理，确保把精力花在最有价值
的事上。
15及时奖励自己
为自己设置一些阶段性的目标奖励，可以是一部电影、一双鞋子甚至是给自己放一天假。
16状态不好及时止损
处于低谷时可以给自己放个假，但要给低迷设置一个止损时间，最好不要超过一天。
17设置提醒你自律的东西
例如，在工位上贴一张警示语，或是在手机屏保上设置提醒的话，时刻保持自律的信念。
18明白自律是为了自己
你必须要明白，提高自律是为了提高效率，实现自己的目标理想，而不是为了取悦任何人。
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