《拥抱你的内在小孩》第五部 超越恐惧的联结：迈向有意识的爱（第17章 尊重和界限：尊重自己）
我们的界限在小时候没有受到尊重，就失去了尊重界限的能力，不管是对自己的界限，还是对别人的界限，都没有觉知。
需要探索两个领域：学习尊重别人的需求和空间的界限，设定自己的需求和空间的界限。
在我们还没有学会尊重自己界限之前，我们只能在牺牲者和暴君之间打转。牺牲者会释放出招引羞辱的能量；暴君会借助羞辱别人，来掩盖自己的羞愧。之所以招来侵犯，是因为没有活出自己的能量。当侵犯来的时候，没能认出它，还继续强化这个旧有的内在程序，让自己的界限变得不受尊重。而自尊是我们生命的血脉，当我们觉得事情不对劲时，让内在声音说出“等一下！”是很重要的。
阶段一：认出被侵犯，重新确认自己的界限
我们总是责怪别人让我们蒙羞，其实并不是别人的问题，学习自尊是我们自己的功课。当我们生命中觉得羞愧的时候，会发出一种邀请别人来羞辱我的能量。认出何时感到羞愧或觉得被攻击，首要学习什么是界限。
阶段二：感受、疗愈自己的怒火
如果压抑对愤怒的表达，就会和自己的力量切断，就会垮下来，陷入自我贬抑的耻辱中。学习说“不”，并找回自尊，代表着能和儿时遭受的愤怒和羞辱，重新连接起来。有时候，即刻的反弹（如：尖叫、咆哮）可以帮助我们去感受愤怒，而不是将愤怒压抑下去。
阶段三：回归自己的中心
想办法做到：当觉得被欺负时，渐渐从反弹行为转化到去感觉自己、信任自己，从防御转变到回归自己的中心。直接表达愤怒，是一种震撼疗法，但并不能疗愈羞愧的伤口。不过，从失魂落魄到可以表达生气，实在是令人振奋的一步。
如：我小时候常被哥哥戏弄，这样的经验留下了一个期望被戏弄的伤口。朋友间如果有人这样对我，就会唤起我对哥哥的投射。
当我们感受到底层情绪，用内在张力去有力量地说“不”，仍基于反弹作用；真正的自我力量是放松内在空间，重新信任自己、允许自己脆弱，即使我们不一定能得到所期望的对待，也没关系。
我收获到 沟通的最好方式是：“当你……时，我觉得很受伤。”
以前我处理伤痛的首选方式也是：直接切断关系。现在，我懂了。只要羞愧的伤口没有愈合，我们就会吸引侵犯自己的人去重复早年的经验。所以别人不是问题所在，问题在于自艾自怜的伤口，在于自尊受了伤。
因此，如果觉得受到侵犯，内心又有空间可以分享受伤，就分享；如果没有这样的空间，可以回归中心去自我肯定。疗愈就是：和内在的痛苦连接，找到足够的内在中心力量，让伤害不再发生。
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