01 一味节食
说到减肥，很多人会选择节食，因为前期效果快且没有成本。也有许多人总会片面地认为不吃东西，以为只要不摄入热量就可以“只出不进”，从而达到消耗身体能量，减去脂肪的目的。殊不知这样的减肥方法会让身体长期热量摄入不足，导致肌肉分解，基础代谢下降，变成易胖体质。一旦停止节食减肥，哪怕吃得不多，我们也更容易变胖。
02 不吃早餐
“我早上赶时间，没时间吃早饭，少吃一顿正好可以减肥？”如果你有这样的想法就大错特错，因为你一顿不吃，下一顿就极有可能补偿性地多吃，猛吃；而且，当你因为饥饿而血糖降低的时候，你会更想吃“糖”，也就是碳水化合物或甜食，因为这些食物能让血糖迅速升高，并给你“满足感”。但是，迅速升高的血糖会诱使胰岛素过度分泌，而胰岛素在体内的作用，除了降低血糖外，还会导致脂肪的沉积，形成中心型肥胖。
03 吃饭狼吞虎咽
吃饭不是打仗，不需要几分钟之内就吃完，一顿饭至少要吃20分钟。狼吞虎咽最直接的影响除了消化不良、增加胃肠负担外，更会让你吃进去过多的食物。因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号。你会一次又一次的吃多……
04 不口渴不喝水
你是否也和小编从前一样，不到口渴不会想到喝水呢？很多人都没有喝水的习惯，因为不觉得喝水有多么的重要。殊不知，不喝水或少喝水会减慢身体的新陈代谢，身体中的毒素也不能够被及时的排出，这样垃圾就会堆积在体内，成为减肥路上的“绊脚石”。不仅皮肤会变得越来越差，体重也会有所上升。
05 少睡熬夜
现在的人睡的越来越晚，刷抖音、追剧，不过12点不睡。众所周知，熬夜会导致体内帮助控制食欲的瘦素分泌减少，让人食欲增加，从而吃更多食物，导致发胖。同时，熬夜还会让身体的代谢变慢，影响脂肪和能量的代谢。
06 疯狂运动，饮食却不控制
虽然减肥确实应该“迈开腿”。但如果我们不控制饮食，只是疯狂运动，想单纯依靠大量运动增加热量消耗瘦下来。这样即便真瘦下来了，一旦停止运动，每天的热量消耗大幅度减少，而吃得还是和平时一样多，每日热量摄入就会大大超过热量消耗。
07 途中掉以轻心
减肥不是短跑，而是一场长跑。很多小伙伴减肥刚坚持十天半个月，体重没下降多少，就来一顿犒赏，一不小心热量就超标了，减掉的肉肉立马又长了回来。
所谓知己知彼，百战百胜，了解减肥路上的拦路虎，助你健康瘦下来。
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