要说易效能后我最大的改变是什么，是我开始了早睡早起，并喜欢上了跑步。虽然近几年来一直有定期去健身房，但是一直不喜欢跑步，跑步让我呼吸急促，1公里都难以坚持。我宁愿跟着私教做枯燥的体能训练，最喜欢的是上拳课。但是现在我爱上了跑步，一周三次。
感谢易效能，让我在课堂期间完成了第一个五公里，感谢推荐我去参加易效能课程的朋友怡凝，课程回来后我们约跑，发现我家附近的长风公园是条非常好的跑步路线。我们从第一次的三公里到第二次的五公里，慢慢地我自己能轻松跑完6公里，我们曾经约跑10公里，但随后她去了美国半个月，回来后发现我已经独自跑过两次超过10公里，惊叹我的神速进步。
我第一次跑步后，就记住两句话：一句是要慢，慢以致远，再慢也保持跑的动作；第二句是跑步要专注，跑步就是跑步，不用去想其他，也不必去听书听音乐。这两点让我专注地慢跑。我发现我会在3公里后热身完毕，不再有呼吸急促的感觉，5公里后身体和脚步变得轻盈，开始觉得能量满满，10公里后发现自己还能提高配速冲刺一圈。哈哈，就这样，我越跑越能跑，越跑状态越好。最近一次突破了15公里。
我喜欢摄影，喜欢发现自然界的美，跑步的过程中，偶尔也会拍拍照，每天同样的路线，总能发现不一样的美，移步换景。不同的天气也会造就不一样的风景。即便是同一个早晨，同一个地点，当太阳慢慢升起，光线不同的角度打过来，景观也是不一样的。有时候，我跑出家门时，路灯还亮着，分不清是晚上还是早上，然后天光一点点亮起，路灯依次熄灭，新的一天开始了。日出前有时有朝霞，粉色的，橘色的，每天都不一样，衬托出高楼的轮廓。天上有云彩的日子，随着天气变幻不同，有时是絮状的，有时是羽毛状的，有时是山峰状的，有时是羊群状的......。进入公园，太阳渐渐升起，从一颗咸蛋黄慢慢变得耀眼，从建筑物的顶上钻出来，然后倒影到湖面，随着我一路跑，能看到太阳跟树木的不同角度组成不一样的画面。然后光线开始穿过树林，打出耶稣光的光束，像是神迹显现。太阳再高一点，某些角度，就可以看到树叶被打出透明的感觉，整个世界亮了。我在跑步的时候，并没有一直在琢磨身边的风景，但是它们自然地跳入眼帘。让我想到跑步就是禅修，我的心很安定，我很专注，但世界在我眼前清清楚楚。
跑步给我带来精神状态和身体的变化，白天精神明显变好了，精力充沛。有一次周末上一天课，发现自己一天下来基本都能专注听课，只有午后有困意，以前我上课总要打瞌睡，一天中半天是瞌睡的。因为一直有健身，开始跑步却也并未期望跑步减肥之类的，但近两个月下来，身体开始觉出变化，体重变化不大，轻了一公斤，但身体变得紧致，腹部的赘肉感觉越来越少，对自己的身材更有自信了。因为精神状态变好，对自己的外表关注点也转移了，以前每两周要去一次美容院，近两月只去过一次。昨天从衣柜中拿出一件近十年前的皮夹克，虽然衣服每年清理，这件真皮夹克一直留着，但很少穿，拿出来一试，配合短发和现在的身材，自我感觉飒爽，不免在镜前顾盼了一把。
早起跑步也让我影响了朋友，有几次在长风公园跟读书会的朋友学琴一起跑，她之前一直是跑跑走走，说每天一万步就是她的目标。我带动了她一直跑，再慢也要保持跑的动作，她的感受也不同了，说每次这样一直跑，她感觉真正得到锻炼，一段时间以后，发现大腿变紧致了。我的MBA同学晓红，因为看到我每天早起和跑步打卡，她也开始了早起和跑步之旅，雁同学也跟着我们早起打卡，彩冬同学早起给我们点赞，最近一次的MBA同学聚会，我们四个早鸟合影留念。
非常欣喜，我受到正面的影响，之后又影响了别人，而我享受到了跑步的乐趣，是爱而非坚持！
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