如果你在社交媒体上看到这篇文章，很可能大
部分的想法都是“我稍后再读，哈哈”的想法。
但是如果你正在读这篇文章，而不是在回复
老板几分钟前发给你的紧急短信，那就是拖
延。
老板下发的任务晚点再做，先看会电视…
值得高兴的是，这并不是一个无法克服的问
题，特别是我们知道推迟事情的原因，那就最
好不过。
其实可以想想，我们推迟完成任务的原因和我
们晚上推迟睡觉的原因是一样的：我们更想去
放松，去做好玩感兴趣的事（比如刷抖音，快
手，追剧，刷微博，看热点新闻)，而不是别
人强加给你或者自己由于自身压力被迫要做的
某些事。
这也是因为我们很难进行情绪调节，这使得我
们只能控制仅仅由情绪驱动的行为，或许称之
为感情用事或者缺乏自律。没有调节情绪的这
种能力，我们的感觉就会百分之百地左右我们
的行动，我们就不会做任何我们不想做的事。
没有人喜欢这些感觉，所以在潜意识里，我们
如果知道自己在拖延，那么就能摆脱它们。
如果做某件事的想法让你充满了太多的焦虑或
恐惧，以至于你无法开始，那么用一种自我安
慰的活动来放松自己是个好主意。
心情有点烦躁，弹会吉他，放松一下……
也许在房间里放上你最喜欢的歌，跳上你最喜
欢的舞，或者给自己10分钟的时间和宠物或爱
人抱抱。
一旦你给自己机会降低最初消极情绪的机会，
你就能更理性地评估任务。你可能会发现它并
不像感觉的那么可怕。只是一开始你的抗拒心
理大于行动心理，因为你拖延一分钟，这个任
务无形当中又增加了一份压力，就是“我一点
都还没有做”和“时间”的压力。我想你能理解
我说的话。
一旦你感觉恢复良好，下一步就很简单了:开
始行动。
但是值得注意的是，“开始”和“没有开始”的
区别在你的大脑中是显著的——你可能会惊讶
于一个小小的行动能给你多大的动力，这个任
务的完成的可预见性给了你很大信心，所以着
手行动是最好的方式。
所以我们学会调节消极情绪，平复心情后就立
马行动，这样从一开始就摆脱那些让我们拖延
的借口。
得开始行动了，拖延太久，恐怕时间不够……
这样一来你会发现，很多事情变得简单很多。
例如，你可能很累(不过没关系)，你最好在休
息之后再做一些事情。休息之后，身体的细胞
又会变得活跃起来，行动更加地快速，效率更
高，千万不要逼迫自己在极度疲劳的状态下且
绝不休息片刻要去完成它。
在这种情况下，即使你累得无法一下子完成全
部任务，你仍然可以完成一小部分工作。做了
总比没做要好。
如果我们能克服不好的感觉，我们就能做下一
件需要做的事。简单直白來說： 克服拖延
症最好的办法，就是调节情绪立马行动。一开
始或许有点困难，但想想越拖越久的后果，强
迫自己几次以后你就会习惯了，自律性也会增
强很多。
办事不拖延的人，事业成功的概率更大……
成年人，自觉一点吧。
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