我给大家结合自身做个对个人有价值的总结吧:
1.睡眠需要无压力的入睡状态。和周边的环境心态息息相关。我们需要做十个睡觉的事情，冥想，跑步，泡脚。总之让自己安静下来。注重睡眠仪式感
2.困了就睡(这是我最近也认真发现的，我太爱强迫自己醒着了)
3.注重睡眠前的饮食。不要吃太饱入睡。
4.人体正确的温度对入睡很重要。
5.提早入睡时间就是早起。然后困了就睡。
6.睡眠有周期性，每个人时间段的工作效率情况不一样。(分为猫头鹰型，啥啥啥的，我有点忘记了，这块没在表格里提到)【我个人目前的观点选择状态，还是不太能11点前睡。因为这个我记得是黄帝内经还是什么的观点里面有说器官周期的事情。以后有空研究？】ps，不过我还是会努力尽量提前一点
7.放空放松，感受身体很重要。
8.我个人觉得给自己睡眠的准备时间很重要。“我们都太着急想睡了，而这正是入睡的敌人。”
【然后这个导图里面其实真正比较实操的睡眠方法论不是很多。我最近看了一本书我有点忘了，叫啥，以后有人踢我再找找。(那本书有具体到入睡想象的一些具体指导法。】
(因为我最近，自从不给自己睡眠压力以后，在加上很忙，我基本都不会感觉睡觉困难，知道自己会睡着，就是时间问题。)
对了，减少蓝光，放下手机，对这个时代的我们真的太重要了。
还有就是！清空脑子！我现在的选择是，脑子如果琢磨，有想法，就先写下来。直到脑子里真的空了。我不会刻意逼迫他们出去。因为这是个思考的好时间，临睡前是自我审视的黄金时段。
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