如何快速入睡

哈哈！还在为每天晚上睡不着觉烦恼吗？还在为翻来覆去的，呼噜声困扰吗？

下面我就要开始为你们解决晚上睡觉的好方法了。

先洗一个热水澡好，然后，美美的泡一个脚。再盖上暖暖的被子，开始蒙头大睡，就这样哈哈哈哈，是不是被骗了？

你会说我也是这样啊，为什么就是睡不着勒。

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睡觉之前，首先不要，思想行为太亢奋，第一不要看，剧情特别惊险刺激的，电影电视的，心理容易被吸引住，而且，深深的回忆在情节中走不出来，而导致大脑特别亢奋，很难进入休息状态。

如果睡前，有工作可做，也尽量，停顿半小时，拿出这半小时洗个脸，泡个脚，让大脑放松什么也不要想，让让思想放空，进入让脑袋休息的状态。

那时候，什么也不要想，思想放松更容易进入睡眠状态。

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第二就是，睡觉之前不要长时间的，玩手机，iPad，电脑等，电脑屏幕，手机屏幕，亮度容易刺激人的大脑，并形成持续的影响。各种所谓的科学研究显示，屏幕的亮点会对人大脑兴奋形成一个持续的影响。

一定要玩，可调低屏幕亮度，选择夜间模式，并且持续时间不要太长

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第三就是，有条件的话可以，在睡觉前一个小时进行适当的锻炼。比如散步，快走，慢跑等等，但是应当提前到，至少睡前一个小时，让身体有一个平复的过程。不然呼哧呼哧的还喘着粗气呢，怎么快速入睡呢

跑步的作用是，使身体变的，劳累一点，身体内产生乳酸。简单来说就是，让身体劳累了，即使脑袋里面一大堆的想法，也禁不住，身体的累，自然睡得快。

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下面就是不要把任何其他东西带到床上，手机pad书等等，一概不行。需要工作需要娱乐，可以在书桌旁，沙发上完成，与睡觉无关的一律不准带上床。床上除了柔软的枕头，松软的被子，其他什么也不需要。要形成一个思维定式，床就是用来睡觉的，其他什么也不能干，所以躺在床上的唯一事情，就是睡觉。

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再就是，轻音乐的作用。在睡前可以，放一些，轻缓舒适的，助于睡眠的轻音乐。当然，非常伤感的，极度摇滚的，这种肯定不适合，否则只会引起你的心情更加抑郁或者更加亢奋。非但不助于，只能是更影响了入睡了。

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然后香薰，也有一定的作用。很多女孩子，都买了香薰要精油之类的东东，但是并没有用起来。这个，完全可以利用起来，比如，甜橙的，助于安睡的，可以在睡觉前一个半小时，倒上精油，点燃蜡烛，缓缓地让它燃烧，让空气中都弥漫的让人放松舒缓的味道，慢慢的进入一个，睡前的状态。

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然后就是，热水澡，这个也很重要，，可以在睡前洗一个美美的热水澡，顺便，泡一个脚让浑身都处于暖和的状态，然后迅速的钻到被子里，在寒冷潮湿的南方，这个尤其重要。浑身冰冷，是很难进入入睡状态的，这个我深有体会。

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最后就是习惯和规律的作用。

当你，开始，计划和打算要，按时入睡的时候，可以先做一个计划。

比如每天熬到一两点才睡的同学，可以先做一个计划，第一天，先十二点，命令自己必须躺在床上。这个时候，即使睡不着，也要躺着，什么也不要想闭着眼睛，第一天可能很难睡着，因为因为你的大脑跟平常样还在，不停的运转，根本无法进入睡眠状态，你的生物钟决定了你的大脑还是活跃状态，但是一定要忍住闭着眼睛躺下。千万务必不要坐起来玩手机，或者躺在被子里继续玩手机。实在睡不着就数一只羊两只羊吧

第二天仍然坚持十二点躺在床上，这个时候，也很难入睡，但是不会，需要半个小时以上才进入睡眠状态，可能十多分钟就会睡着了。

第三天，快到了十二点，自己就开始打哈欠了，不需要强迫自己躺到床上，很自然的就想睡了，然后很容易就进入了睡眠状态。

然后第四天，这个时候把入睡的时间调整到，11点半。刚开始也是，有点睡不着，但是要坚持。

第五天，11点半躺在床上，很快就能入睡。

第六天，11点半，自己就感觉到困了，自觉主动就去睡了。

第七天可以，调整到十一点入睡。

我就是这样坚持下来的，逐步适应的。

如果有需要可以慢慢训练，自己到10点半入睡。总之这个过程就是先定一个小目标，慢慢的实现它，再逐步的，修正这个小目标，最后就是实现了自己的目标，最后，成功在自己想要的时间点进入睡眠状态，不再为晚上睡觉而苦恼了