减脂误区（一）：减脂就得需要多运动，错X
减脂是七分食，三分练。
减脂就是制造热量差，热量差=总消耗-总摄入，总消耗>总摄入，才会有热量差，但是同样热量吃进来很容易，消耗掉却很难，而饮食是热量的唯一来源，所以从源头上控制热量来源更容易，所以饮食是减脂的关键因素，运动只是辅助，只运动，不调整饮食是不会有效果的。
所以，想减脂，会吃比会练更重要，会吃的天天吃好的、喝好的，皮肤好、身材好，不会吃还狂练的，天天越练越饿，越饿越练，每天在饿死和累死之间徘徊，自己折腾一圈，体重不减反增。
所以，方法比努力重要。
减脂误区（二）：减肥就要少吃，就得节食，就得控制饮食，错X
减脂不是减食量，长胖不在于你食量大小，而在于你吃的什么，怎么吃的。举例：吃一小块油炸的垃圾食品，再饿三顿都没用。
不同的食材，热量差别很大，有的食材一丢丢热量就超标了就要长胖，有的食材，吃个饱，也没多少热量同样的食材，不同的烹饪方法，热量差别很大。
再强调一点食物光看热量也不可以，首先我们要考虑我们能够吃的健康，要考虑到食物的营养成分。同时又能够吃得饱，要考虑到食物的饱腹感。还有食物热量这样的一个因素，食物的热量，食物的升糖指数，GI值，GL值，食物的热效应等等等。就好比一碗米饭热量也不高，但是减脂期间不建议吃是一个道理。
所以七分吃，吃不是饿肚子，而是会吃，吃营养，吃健康，吃饱吃好，吃幸福，吃快乐。
更不是吃水煮，完全断油的减脂方式我们减脂营是非常不提倡的，不但口感差难坚持，而且无油对身体也没有好处，还有那些吃蔬菜沙拉、大拌菜的，不要骄傲，不要以为自己只要坚持素食就能瘦，脸会蜡黄的，吃一天两天行，能吃一辈子吗？没两天你就开始馋重口味了，然后爱谁谁，暴饮暴食去了~
减脂误区（三）：减脂就是减重，减就完了 错X
体重只是一方面，体重轻不代表你的身材就变好了，要看身体成分的比例。身体主要成分是脂肪+水+肌肉+骨骼
100斤的体重，60斤水，20斤脂肪，20斤骨骼+肌肉，这个是60%的水。
水分占比：决定是否年轻态的关键，就是是干巴巴老太还是水灵的大姑娘
20%脂肪占比：是决定肌肉跟脂肪相组合，决定体表紧致程度的，没有多余赘肉凸出来，不会松松垮垮的，肌肤有弹性，该细的地方细，该翘的地方翘。
如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。也就更容易反弹。而这些这些都来自不健康的减肥方法：节食，脱水，药物，快速减肥等等。
所以这也是有的同学说，我就每顿少吃点，或者不吃晚饭，然后运动，我也瘦了，瘦了20斤，一方面，你节食就是在流失水分，减少了食物和水的重量，所以咱们没必要用饭前饭后差2斤这样的方式去掩耳盗铃哈，脂肪层好着呢，一点没动。好身材是你看上去凹凸有致，相中的裙子一套就能穿上，裤子一蹬就能提上，你腰条曲线好看，谁管你上称是几斤呢？
所以那我们到底怎么才能减脂呢？
从科学上来说，不能靠吃得挨饿、运动到累趴下，而必须根据个人情况匹配到大家个性化的饮食和运动方案。
所以乱七八糟的方式肯定是不能用了，一个好的减脂方案必须让大家吃饱吃好，并且运动计划可以轻松上手。
综合来讲，就是用最天然的方法，不违背人体原理的方法，饮食，结合运动，科学的饮食，适合的运动。
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