我的工作常常日夜颠倒，已经习惯不管理身体。
身体是革命的本钱，对身体的投资同样也是对未来的投资。
坚持下去，有意识去持续做一件事情，习惯成自然。
设定自己的目标和期望，在行动过程中持续对自我进行激励。
躺着很简单，因为不用思考，不用运动，没有额外的负担。
本人没有任何健身基础，同时也是作为一个刚进入职场的程序员，想在这里给大家分享一丢丢，平时健身或者说是运动体会和心得更为贴切。是居家工作必备指南。
平时的生活节奏我想跟普通程序员大相径庭。早上九点上班中午顺带着看书在小睡45分钟左右，晚上九点出发离开公司。从公司回家后洗洗刷刷（由于住在公司附近，下班的路途大概就10分钟左右。）后刷刷手机，正常情况下12点左右入睡，如果手贱多玩一会的话基本都要到凌晨1～2点才去睡觉，可能是职业优势，平日用脑过度才没有失眠的苦扰。很容易入睡，睡眠质量也都还不错。早上一般都是睡到8点左右自然醒然后循环一天的节奏。周末没有加班的话，习惯会睡到10点左右再起床。
毕业后就一直是这种节奏，加上公司的伙食比较给力以及工作长期坐着的原因。毕业钱140的体重不知不觉就直逼150，以前的腹肌也日益消减。与此同时也总是被女朋友讥讽我小肚子都快出来了，腹肌也不见了，威胁不要我了。（小婊砸～～～～）同时自己也发现工作后由于疏于对身体的照顾，经常会不由自主地发困，乏累，有一种生命之光正在日益暗淡的感觉，这才下决心要开始健身（锻炼）。
每个人都有不同的健身目标，要么塑形，或则是纯粹的锻炼身体。个人觉得在决定改变的时候一定要定个目标或则说是期望，方有如此才不至于我们走歪，与此同时在自定自己计划的过程中通过不断与自己对话更进一步确认自己真实想要的东西。目标不宜指定过大，当然也肯定不能过小。这种度的取决都要读者自己把握，也不单单是这篇文章，作者能够教会读者的。
回到我的计划上来，根据我的需求和外部环境，我目前健身的目标主要由以下几点
1.保持身体机能，拒绝一大早起来晕乎乎的状态。
2.无氧运动，保持身材拒绝小肚子，回复腹肌。
3.早睡早起，能够有45分钟以上的独立阅读时间。
目标有了之后，剩下的就是制定计划和执行了。根据目标和个人的具体情况我的计划如下。
1.早上6:40分之前必须起床，7点出门运动。
2.慢跑2.4～3公里大约20分钟左右。
3.3*100跳绳。
4.3*10俯卧撑。
5.3*1 平板撑。
6.3*30 肌肉卧推。
一整套的时间基本控制在45分钟左右，休息5分钟后，可以选择直接看45分钟电子书，或者是回到住的地方冲凉后看书。8点35分左右出门，50分左右到公司。
我的计划中的小项除了跳绳之外都是无器械运动，跳绳其实也只是淘宝10元就可以轻松搞定啦。所以很适合作为上班族的运动参考～，要保障计划的充沛时间的前提是一定要早起。一日之际在于晨！！相信我你会爱上早起的感觉，代价就是要相应的早点休息，切不可过度劳损身体。
也许有人会笑我说，这个量也太少了吧，也太没挑战性了吧。我自己写的时候也是略微有点羞耻，但是我是根据我的目标制定的计划，我的目标全部都有覆盖，时间安排也刚刚好。读者一定要根据自身的情况制定完目标后再制定计划，空谈一堆不切实际的计划倒不如先想想目标。个人体会运动切不可心急，贵在持之以恒！
计划看起来不是雄心勃勃但是我不断修正后，最终坚持最长的一个稳定的版本。计划制定了之后就是要严格的实施和不断修正目标，这是必不可少的一步，我们没办法完全控制客观条件，所以要通过执行计划修正我们的目标。这不就敏捷开发么，我们同样也可以敏捷生活，健身哈哈哈哈哈。
除了要严格的自律去执行计划之外，个人觉得相对比较重要的一点就是要及时获取正向反馈，例如我每次运动都会反复照镜子自恋地跟自己说今天又坚持了一天，美好生活又要开始，加油加油～～虽然有点自恋，神经质，但是这确实是我坚持的动力。同时也可以同别人那里获取正向的反馈，我会选择跟我女朋友分享我运动的点点滴滴，从她那得到肯定和赞美，不要羞于跟别人分享自己的生活当然也要在别人愿意的情况下啦哈哈哈哈哈。
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