方向对了，路途就不远了

通过跑步达到投资身体的效果，是我目前运动的方向，对应到具体的目标就是把体重控制在75KG。为了科学有效的尽快达成这个目标，我采取了LSD跑结合云核心训练的方式，另外在饮食上尽量控制脂肪的摄入量。

有了目标那么面对各种诱惑、惰性的时候，内心的力量就坚强起来，这不周六一早就被目标所唤醒。2勺蛋白粉+芝麻糊作为早餐略作饱腹之后，换上跑鞋在家口进行了10分钟的热身，就冲向滨江的跑道。

此时的早晨还是灰蒙蒙的，仿佛还未睡醒的孩子睡眼蓬松，远处的高楼大厦静益安详，调整好呼吸跑入云雾之中。

平时跑步基本不超过10公里，今天有意刺激一下有氧能力，故而放慢速度按照心中的节奏有条不紊的奔跑着。江边的风有些凛冽，探路者户外连体上衣的帽子包裹着头部，2公里之后浑身热开了，头上也有微微的汗珠。

这是我冬天一贯跑步的方式，前面2公里把身体充分的热身，让身体的机能唤醒润滑起来，故而哪怕出汗闷热，我也基本保持这个方式。

从陆家嘴向卢浦大桥方向的滨江跑道，时而大上坡时而顺长的下坡，上升高度带来了对心肺的刺激。跑过卢浦大桥之后，路面就平坦了许多。转眼间已经跑了8公里，到了以往身体的瓶颈期。

这个时候在目标的驱动下，调整呼吸放慢速度，稳定住对心脏的刺激。10公里、12公里，1个个数字被超越，最终达到了自己设定的15公里。

LSD跑

周六跑好步身体除了疲劳，其它地方就是脚底的筋膜炎疼痛如期而至，走路一瘸一拐的，踩在筋膜球上不敢过多的发力，那么周日的拉伸练习就特别的重要。

周日Nanney老师给我们带来了专业的指导，她非常的细心，将每一个动作拆解成3-5个步骤，讲解的同时并逐一对我们的动作做了反馈，让我们对练习有了更深的体会。

平时我们的练习可能更多的是对数量的追逐（助教也会提供指导），在质量方面基本按照自我心中的认知去做，这个认知完全正确与否是未知的，我们自己很多时候都不知道自己不知道。

现在专业老师的指导就像给到了我们一面镜子，让我们看到自己练习存在的问题，知道问题那么解决起来就好办多了。

核心训练

另外，通过老师对每一个拆解动作的细说和对照，在“显微镜”下看到每一处细节的不到位，也就是每一个局部的问题，最终带来了整体的问题。比如，跑步跑一段时间膝盖痛了，跑10公里崩了等等。

当然，最最关键的就是经过指导之后，我们需要把这些付诸到实际的行动中。通过行动，而且必须是持续的刻意练习，让肌肉形成记忆那样才能更好的留存。

有目标、有方法、有挑战、有反馈的刻意练习之下，内在的动力在不断的增强，那是因为内在、自主、联结带来的胜任感和进步感，如此循环往复方向对了，路途就不远了。