当我们被无休无止的杂乱想法包围，驻足不前的时候，实际上发生了什么事呢？
或是担忧一些未来不确定能发生的事；
或是害怕因做错事而受到惩罚。
且不论当时的情绪是什么，我们的注意力已经从【事情】，转变到【情绪】身上——实际上，吓退我们的，往往不是前者，而是担心呀、害怕呀、甚至是恐惧等情绪。这些负面情绪的力量太过强大，以至于我们光是去对抗它（逃避，也是一种对抗），就几乎耗尽了所有的精神能量，还剩下多少力气去行动呢？
所以，我的第二个“战胜内耗”的方法，是直面这些恼人的负面情绪。而且，我喜欢把问题推到极致，再回归——如果我连【恐惧】都能从容面对,那么比它程度轻微的，也就不再是个障碍了。
第一问：具体地说，我在怕什么？
快十年了，她一直都不喜欢自己的工作。屡次想转行，可是自己年过三十、已婚已育。不确定性，像一张巨大且混沌的网，把她困在里面。所以，她一边浇灭头脑里的星星之火，一边抱怨着“上班如上坟“。究竟，在怕什么呢？那张网上有什么呢？可笑的是，连这个问题，都曾不敢面对、不敢去想，更不要说什么努力不努力的话了。
幸好有一天，她终于鼓起勇气，直接面对这张大网：
以往十年的积累可能会清零
从零开始，和更年轻的人竞争
转行后再发现入错行
今后很长时间都没有收入，因而开始怀疑自己是否真的”不行“
恐惧的大网终于变得具象化了，她开始变得勇敢：不再花力气远离恐惧，而是走近，去调查它。
第二三问：能发生在我身上的最坏的事情是什么？最好的又是什么？
恐惧的原因被“调查”出来了，她便用这两个问题，来思考最极端的两种情况。一旦她做了让她恐惧的事（比如裸辞），那么，所有可能的结果，就像是一个巨大的闭区间；那么最坏和最好，就是这闭区间的两端。
最坏的事情是：码了许多字却没人共鸣、整整三年没有任何收入，她放弃了，安安心心重新找工作。由于“游手好闲”了三年之久，新工作的收入远不及当年。这个结果是她可以承受的吗？她想了想，说：人不能太贪心。妄想现实、理想，什么都没落下，两头都顾得周周全全，一点儿亏也不吃。
最好的呢？也许，她会成为以文字慰藉高度敏感者的第一人，成为同类人的树洞、解语花。成人达己，也说不定呢！
如果最坏的情况也能接受，那么还有恐惧的必要吗？
第四问：有什么事情，是能立即开始做的？
于是，有了今天这篇文章。
能否消除恐惧，通常都取决于我们能否成功地从消极地状态中脱离出来，积极地走出第一步。
——《聪明人的训练》
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